在YouTube上打腹肌，總是會找到一大堆的影片，
很多都是片段式的，或者太過激烈，
很久以前聽過鄭多燕的健身操，有一集是地毯運動，
幾乎都是在瑜伽墊上的腰部以下運動，
我有拉筋暖身，跳了兩周左右，從來沒有一次完整跟上跳完，
前兩三次跳，結束後起身還頭暈想吐差點昏倒。
影片開始之前還有警語說這項運動前後不能喝水，
可是跳完真的超級渴又滿身大汗的，
不懂不能喝水的邏輯是什麼。
目前是沒有什麼成果，還是一團肉，
可是跳完會有一種比較完整的感覺，
會出汗、會喘、會全身痠(尤其是腹肌)，
而且加上我是每天都跳(後來爬文發現好像不行這樣)。
想請問，要練出腹肌，只要追求運動完肚子會痠1~2天的原則就好嗎？
鄭多燕的操對腹肌訓練是否有效呢？
附上身材175/54/體脂7%
http://i.imgur.com/cjkOcCa.jpg

看不出來7說

看不出來

女生嗎@@?

好啦...偶爾會跑到8%去QQ男生^_^

至少14%吧。。。

7%我記得極限體能王的號稱3%體脂消防員 是多麼精實

鄭多燕連熱身也有點勉強..

抱歉以為是女生...這身高體重是模特兒QQ

結果是男生...連模特兒的邊都沒沾上XDDDD

7%"絕對"看得出腹肌這絕對不只7%...

原po之前很少運動吧~

從來不運動的...所以是我的體脂機壞掉嗎QQ

減脂有氧鄭多燕可行啊, 如果你是真7%, 也不需要減脂了

應該是脂肪全都在腹部~你要增加的是肌肉量若是只想要腹肌,請照影片上的動作每天做~

這應該有1x %= =

脂肪都在腹部害我聯想到巨人QAQ

我覺得有點妙,浩翔裡面的陳秉立 170/56 看起來就有可能7%

原po更高更瘦，但是看起來卻沒有比較乾...我很難想像一個臉比阿翔還瘦的男人...

不相信這個7% 我看過19%男生肚子跟這個差不多

我的臉沒有阿翔這麼瘦!!!就普通鵝蛋臉這樣

電腦人!

跟我兩三年前還沒練時有點像 就是沒運動的樣子

人類本身就有腹肌、大小塊罷了、7%不可能看不到

這篇釣到F大秀肌了!!

果然只看體重跟體脂是不準的 還是買鏡子實在

體脂7%好強喔

完全沒練 體脂低卻沒腹肌是可能的同理有些人體脂降到12-15%腹肌還出不來也是腹肌練得太少，真的要稍微花點心力才行

http://vdisk.weibo.com/s/arp7Q2Y_BsonR 這個不錯 之前板友分享得 裡面練腹肌方法還蠻多的

7%還沒腹肌真的是沒有肌肉 真的很像女人的身材@@

不能喝水的邏輯 那個是沒有道理 只要您飲水沒不適 就可以喝http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11581003 這個研究 它是mosby上 也就是公認的權威的皮膚科教科書上有提到的 就是如果你活動後口渴 對身體各方面都不太好 影響激素分泌 皮膚肌肉都是它強制你不能喝水 是蠻奇怪的 大概只是怕你吐出來會痠 會因為壓力而某種程度不適應 就會改善工作肌的功能這在現代訓練法 就是GAS/SFRA理論 有個圖它意象很鮮明http://tinyurl.com/jvwd9ax 這個圖就是我們的神經肌肉生理 是有一定的適應能力 高壓後 會反彈http://tinyurl.com/mrrovhu 這可以看一下 確實是48小時大約兩天 是蠻合理的作法鄭多燕的操對腹肌訓練是否有效呢？有效的 不過當你感到輕鬆時 就沒有效了 訓練即是適應壓力你應該過一陣子就會覺得好輕鬆最後想謝謝你 謝謝

我才要謝謝你F大:)))))

這身高體重有可能阿，至於沒腹肌 因為本來就沒有肌肉阿XDD

沒有 我是真的很煩阿謝謝我現在才搜索鄭多燕長什麼樣子 不太有印象 如果你想要程度跟她差不多 光是跳她的訓練 然後在做多腹部訓練 是不難達成的要塊塊分明才比較難 不知道你會不會想要 搞不好不會不過如果是想要像鄭差不多的話 練習其實也不用太擔憂 肌肉不練就會消得 用進廢退 就是不用擔心

你看到的是內臟脂肪吧 這應該有17 15就看得到腹肌了吧

我也覺得可能是內臟脂肪，一般<10%都一堆青筋了