我想大家都被健身房養壞了 好像一沒了健身房什麼都不能做
其實只要有單槓跟地板 就可以做基礎的street workout訓練
除了push up, pull up, sit up, crunch, plank, dips
下半身可以lunges, jumping jacks, squat
小弟是大頭兵 新訓在成功嶺 每天可以利用的時間其實相當多
利用操課空檔 飯前的運動時間 晚上打電話投飲料的free time
就在寢室地板甚至草地跟室友拼push up或是拉單槓
平常去公園單槓還要排隊 部隊中根本沒人跟你搶
別小看這一些些零碎的時間 加起來也是很可觀的
時間少反而會讓自己更有效率 突破極限
更別說之後到學校受訓或是下部隊後的時間更多自由運動的時間
(當然少數上船或是特殊單位例外)
替代役就別提了......
如果你嫌push up或是pull up這些bodyweight training太輕練不壯
試試看這些variation再來說嘴吧 (重貼舊連結)
push up variation
https://www.youtube.com/watch?v=naRaVsFn_g4
pull up variation
https://www.youtube.com/watch?v=Rkau_qa3xNI
一定要有槓鈴啞鈴甚至機器才能訓練 都只是藉口而已
你要在部隊整天投飲料抽菸耍廢 運動時間都在打混或是打籃球
變胖或是縮水都只是剛好而已
※ 引述《Martin0414 (Ｍ)》之銘言：
: 各位肌肉沙灘的板友們大家好
: 有個問題想提出來聊聊
: 平常有固定維持一周起碼重訓3~4次的習慣
: 再怎麼偷懶也起碼會練2次
: 但由於當兵新訓迫在眉睫
: 而我又是替代役
: 想請教一下有經驗的朋友們
: 上成功嶺新訓時的那20幾天
: 該如何維持身體狀況？
: 如果放著20幾天沒練
: 肌肉量和肌力一定大幅衰退
: 分發到單位後我還比較不擔心
: 如果單位鬆一點
: 晚上應該還是有時間上健身房
: 目前狀況...
: age：23
: 身高：176
: 體重：75
: 骨骼肌重：38.5kg
: 體脂肪重：8.5kg
: 體脂肪率：11.0
: IN BODY 220 健身評分：89分