[問題] 重訓後可以接高強度的bodycombat嗎? sillylu PTT批踢踢實業坊

[問題] 重訓後可以接高強度的bodycombat嗎?

作者: sillylu (天天睡到自然醒) 2014-09-25 23:11:41

體脂卡關很久不下近期加入努力增肌行列
每周的菜單是：周一HIIT(4組，每組5分左右) 周二上半身訓練1HR+慢跑3000
周三bodycombat 周四bodycombat 周五HIIT+下半身訓練(啞鈴深蹲、弓步、側跨步)
因為沒有買教練課只能上網做功課或是上PTT長知識
蠻多人說有氧每周1~2次就好(因為有氧太多會掉肌肉) 其它時間多做肌力和重訓
然後重訓隔天休息或做有氧代謝我通常會選擇跳bodycombat
但每次跳都會有嚴重的酸痛感(尤其一些弓步姿勢)
這樣是正常的嗎??該不管它繼續操下去還是改成輕度的慢跑呢?
怕說休息不夠會影響肌肉成長....
不好意思魯姐是重訓新手如果問了蠢問題請大家海涵~~~~~謝謝

作者: Carmelo (Melo) 2014-09-25 23:21:00

不同天還好吧 combat是全身性的運動

作者: MoMoTea123 (摸摸茶) 2014-09-25 23:25:00

就天天睡到自然醒就好啦，就不會休息不夠

作者: jfw616 (jj) 2014-09-25 23:58:00

樓上吃了炸藥嗎？火氣很大哦..來,來一杯青草茶..消火..

作者: takershow 2014-09-26 00:00:00

我練完腿 HIIT練不下去練完就只能爬著回家

作者: liuda (這世界垃圾真的很多) 2014-09-26 00:22:00

我都重訓完直接跑步機跑５k

作者: MoMoTea123 (摸摸茶) 2014-09-26 01:05:00

哪兒火氣大 0.0? 自己看她暱稱

作者: bitegod0921 (ILike) 2014-09-26 01:57:00

暱稱代表了什麼那我也去改成每天睡到起不來好了

作者: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵) 2014-09-26 06:12:00

還是要慢跑慢跑完身體乳酸沒那麼嚴重HIIT已經有酸痛感再進行重訓對訓練效果幫助會減少

作者: k5204520 (先生，有事嗎？nunc) 2014-09-26 08:45:00

練完腿還能HIIT 那是不是該調整一下練腿的強度啊!?

作者: signm (sin) 2014-09-26 09:03:00

又再有氧會掉肌肉了你酸痛在那?假如手大部分是姿勢錯誤，腳就你大腿肌力不夠按到噓推回來抱歉順帶一提bodycombat是高強度嗎?完全不覺得

作者: jaysuzuki (我要成為核心王) 2014-09-26 10:29:00

有氧太多，妳距離太多還不到百分之一吧

作者: Wolfmother 2014-09-26 11:00:00

combat還好 pump比較操一點

作者: pentwo (Yap~) 2014-09-26 11:09:00

肌肉沒有這麼好吃（？

作者: Carmelo (Melo) 2014-09-26 11:37:00

Combat操不操看人啦拿命去打也可以爽到虛脫

作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-09-26 14:48:00

有氧到底會不會太多? http://ppt.cc/M-W5看完你應該就有概念囉重訓三個月過去肌力還沒進步實在有點說不過去比較好奇你的重訓菜單那你的腿部重訓重量有試著慢慢加重嗎?

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