想請問各位 關於囚徒健身的橋式第三式高低橋
http://www.youtube.com/watch?v=9sqTgbHymxI
前面兩式很簡單就能突破了 但第三式不要說標準完整動作了
我連起始動作手腕都卡卡 手掌無法完美貼地
手肘部分也卡卡的 無力把身體往上推
所以最後最多就只能身體貼在平面上 只有臀部部位能往上頂
不知道為什麼手完全使不上力 無法把身體上推
請問我該如何突破現在情況 到能夠完整做好這個動作?
另外關於深蹲的輔助單邊深蹲
前面都是雙腳 平衡很簡單
到了第七式
http://www.youtube.com/watch?v=p2LiVcJlOJ8
我發現我單腳根本蹲不下去 甚至連讓接觸地面的腿呈現90度也不行
最多只能大概120度 請問我如何能夠突破現在的情形呢?
非常感謝各位回答 目前卡關這兩個動作實在挫折感很大
但找到新的訓練方式訓練也是很有樂趣的
版上討論囚徒健身好少 隨手附上粉絲專頁推廣@@
https://www.facebook.com/keep.convict.conditioning?ref=br_rs

深蹲六跟七式之間的難度跨越比較大，建議可以用手扶桌子等物，類似第三式的概念來輔助

比較沒人討論是因為他沒提出科學根據吧我是覺得沒有數據也不是太壞不過討論起來會比較沒有底氣而且沒有數據沒有paper 就容易變成各說各話不過還是可以練可以討論啦

蹲不下去，要看是關節柔軟度不夠或是腿力不夠，因為是單腳所以腳底一定要穩，上半身平衡要抓一想下囚徒是你身體的照妖鏡哪裡好哪裡差只要作下去都騙不了人的，倒立依然卡關中

單腳深蹲不強求 個人身體自己知 像我自己知道往後蹲會跌倒柔軟度不足 就不強求一定要練到髖關節 骼腰肌 阿基里斯腱 踝關節的柔軟度等

橋式我自己也是從不會到會，一開始坐不到可以把手的間距加大會比較容易