大家好 相信每個人對健美都有自己的看法 小弟那天出去逛街
跟朋友在鏡子前拍子 才發現腿明顯變粗了點 因為我不高(178) 68
所以看起來又更矮了 我開始健身大概才半年 腿的課表
弓箭步 深蹲 leg press (腿前舉 後勾 一起做) 大腿外展內展
以上全都 12 10 8 8 小弟想知道 有辦法繼續練 維持腿的功能性
畢竟沒甚麼機會能露出大腿 但腿不要在粗下去嗎
做完伸展拉經有差嗎? 因為有些西裝褲OR窄一點的牛仔褲穿起來會怪怪的
希望各位巨巨們 給點建議 謝謝

從肌肥大改成肌力

functional exercise

男人腿粗才好！！比較有侵略性和狂野性感！身高178還嫌不高？

因為你的組數都是在肌肥大，建議重量加到6RM以上。另外，可以轉爆發力。會對實際運動比較有功能性的效果

別練肌肥大

其實只要不再加重量 維持原有訓練就不會變粗

我會建議減脂

我身高體重跟你差不多耶~~~二樓應該是推功能性訓練是說你不想推變粗卻做肌肥大挺怪的

功能性訓練吧

試試strong lifts5x5之類的健力課表吧~~

178cm/68kg腿根本粗不到哪裡去...

做肌力腿也是會變粗吧 別加重就不會成長了

不要練肌肥大就好

下肢爆發力，可以做power clean and jerk. 但初學者還是找教練吧。

如果要保持重量就練低RM，變粗你確定不是脂肪，腿的肌肉也沒這麼好長啊~"~

不要買鉛筆褲，那是給小雞腿穿的丹寧褲就可以了，再窄比例會很奇怪你的訓練量看不出來會多壯除非你體脂高

減脂吧

西裝褲會很難選嗎?

天天跑10k

到底有多粗?... 我怎麼都蹲不粗QQ

嫌自己壯不是要附圖嗎？

想粗都沒辦法 羨慕

clo大的方法也很好，天天跑個10k以上，把部份肌肉轉型為慢縮肌。這樣你再怎麼重訓也會因為被干擾而效果有限

那你腿做那麼全面發展的動作幹嘛? 你這樣足跟你嫌自己腿太粗是矛盾的

只怕...天天跑10K之後又嫌腿變粗了...(真的常有人把肌肉僵硬當肌肥大...)是說原PO嫌腿太壯也好、想當鳥仔腳也好，推文關鍵字夠多了

照片PO出來看腿是粗還不粗

178/68會嫌腿太壯的話，想必是對腿部肌肉深惡痛絕...重訓專注練上半身，下肢訓練用長距離慢跑代替就好

不然你練腿日都排練手這樣就變約翰尼了

停止健身 洩洩

你想太多了

先來張圖再說 在說不要粗就不要練不就好了= =

每個人對粗的定義不一樣阿 我看這身高體重腿應該是不粗啦

減脂啊 除非你體脂低於10% 不然脂肪體積那麼大 減脂比不要練肌肉有效率多了

推文一堆543的，好像提到粗就不嗆不行，有夠可笑每個人認定的粗不一樣也能在那高潮

178不高 台灣平均不是才170,褲子不要買這麼韓系很緊的

認真回，你可以去上看看古亭的壺鈴研習課，CP值高又有鍛鍊肌力效果，別看16KG小小的，你水管頻道的WOD做不

不要練肌肥大 改練最大肌力 神經徵招!

到40分鐘就會讓你殘廢了，當然你超強的話就也沒辦法了

http://ppt.cc/3qUH 看看他 應該就是原PO想要的追求的不同 練法就會不同

請問j大影片中的中文人名是啥呀qq

不想粗不要練就好了阿 178不高 我該去跳樓了@@不想粗鍊肌耐力就好 不會大到哪裡去

我自覺推文微酸而已耶，還是有給中肯建議啊XD

怕粗為何要練

純噓不高

要練就不樣擔心這個擔心那個不然就別練

猜原po是'號稱'178 實際...PTT上的數據　甚麼體脂率 做幾倍重 多半是美化過的

這根本就過瘦的身材在粗什麼...

我也覺得很多人走火入魔了，又不是每個人都要比賽

你根本瘦 瘦子不需要擔心太粗的問題

這情況像是明明自己現在只有二顆雞蛋卻害怕自己將來會有個養雞廠

178 68 腿能多粗 好奇