小弟新手，166/56
目前按日排列菜單如下
希望大家能給我指教
1.胸
臥推，下胸，夾胸
上胸一直覺得很難推
之前爬文
文章說亞洲人胸型應該以平胸下胸為主
所以我就沒什麼在推上胸了，應該要加減做嗎？
胸只有這三種會不會太少？
2-背
划船，硬舉，滾輪下拉
硬舉我不敢做到太重，只有拉40
每組八下，我會做六組
這樣會太少嗎，因為自己做完其實還好
就是微累但姿勢不至於跑掉
應該要加重、加次數還是維持現狀？
背的菜單還有什麼可以增加的嗎？
3.腿，手臂
深蹲，前腿
還有大腿踩那個…我不太會形容
就是給大腿壓力你要一直踩的
腿一直是我滿抗拒的一環
因為很酸又會爆汗，但自己心知
不能偏上半身，下半身也要練才行
希望菜單設計上，腿的比例可以再高
不曉得巨巨的腿菜單比例是多少
我還有什麼可以增加的部分？
另外想請教小腿的練法
手臂就三頭舉一舉而已
想說一些複合式的動作都會練到
就沒有特別去加強
4.肩
用機器坐著推肩，啞鈴飛鳥，平舉
對肩這塊沒有什麼想法
就是做到沒力而已
這天感覺可以多做其他部位？

亞洲人胸型是啥...文章可貼上來嗎?

不是都說要多練上胸嗎

硬舉不是練背OK?

ㄜㄜ原來我一直都誤會大了嗎是不是改pull up就好？

硬舉會練到背、腿、臀、核心肌群等等，放在練背那天沒什麼問題；引體向上也要加入菜單

亞洲人好妙

先做再說

硬舉可以練到背好嗎

練腿日就乖乖練腿，不要搭配任何上半身肌群不蘭十個人有八個到時候還是腿敷衍了事蘭後在練上半身