各位巨巨大家好，
小弟跟一個朋友從去年11月左右開始健身的習慣，到現在平均一個禮拜上三次健身房，每次約2小時，大概做做胸、肩背、腿之類的，
雖然不像版上一堆神人，但持續了快半年也覺得小有所成，至少身體狀況感覺還不錯，
而小弟跟朋友以前大學時代都有打籃球的習慣，也都有加入系隊練習，只是出社會後因為工作及其他原因漸漸以健身代替打球，上週是大概半年來第一次打球，而打完球後的兩天，小弟跟朋友都出現全身酸痛跟鐵腿的情況，
小弟想請問的是，明明都有健身的習慣，肌肉有持續在鍛鍊，重訓後偶爾也會用個跑步機維持體能，為何還會因為打個球就出現這些症狀呢？該不會我們自以為訓練有用都是假象，其實根本什麼都沒練到吧QQ
以上請教各位巨巨
作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2016-03-28 12:46:00
2小時包含洗澡更衣熱身嗎?
作者: H3471181 (Promiss) 2016-03-28 12:47:00
你健身有做間歇嗎
作者: mic790909 (阿翰) 2016-03-28 12:49:00
B大 2小時是從進健身房到出來 不包含洗澡更衣H大 請問間歇是指？組間休息是一定的 每動作約做3～5組
作者:
Qcloud (Direction)
2016-03-28 12:52:00你健身會衝刺嗎?
作者: quizzer 2016-03-28 12:53:00
不是假象 就單純籃球的運動強度大於你平時維持體能的菜單
作者: fireproof (看我的火焰球!!!!!!!!!!!) 2016-03-28 12:53:00
運動的模式差這麼多 怎麼會說是假象呢?
作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2016-03-28 12:54:00
你可能要找個教練重擬一下強度喔我自己也有健身跟打籃球 沒遇過你這種情況
作者: fireproof (看我的火焰球!!!!!!!!!!!) 2016-03-28 12:55:00
每天折返跑球場20趟 練半年之後去健身 隨便重訓也酸死
作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2016-03-28 12:56:00
還是你平常都沒有熱身跟按摩的習慣? 沒道理會出現新手症狀
作者: mic790909 (阿翰) 2016-03-28 13:01:00
感謝各位的指教 小弟確實沒有熱身跟按摩的習慣 雖然訓練完偶爾會有痠痛症狀但沒有這次打球後明顯 擔心自己的訓練沒有達成維持運動及肌肉強度的目的才有此一問除了熱身以外應該就是上面大大們提到強度跟模式的問題小弟會再針對這幾點好好做功課
作者: u0321231 (山王北澤) 2016-03-28 13:07:00
買個滾筒學習按摩&加上拉筋才是長久之道運動員比的是誰練得量比較多 誰先比較快恢復比較快恢復又能練更多 如此良性循環
作者: mic790909 (阿翰) 2016-03-28 13:11:00
感謝指教 小弟真的對熱身跟按摩這些細節太疏忽了
用到平常沒用到的肌肉就會痠痛阿,你在健身房裏面又沒在打籃球
你好,你的問題應該是太久沒打球導致身體肌肉不適應,我之前也是如此,後來變成一兩週打一次就不會了，而且真心認為現在的身體比以前好用多了。
間隔那麼久 第一次打球 本來難免就會出現痠痛鐵腿又如果你們球賽強度很高 這就更難避免了...
作者: mic790909 (阿翰) 2016-03-28 14:03:00
謝謝各位的回覆 細想問題根源好像就如大大們說的單純小弟太過擔心努力鍛鍊徒勞無功了QQ
作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2016-03-28 14:42:00
平常運動沒熱身按摩習慣 看來你的問題在這邊一旦碰到很少使用肌群運動或是高強度運動 GG一定的
作者: mic790909 (阿翰) 2016-03-28 16:06:00
是的 應該是這樣沒錯 小弟受教了
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-03-28 16:14:00
我只重訓不打球，突然打會有點笨手笨腳，但很快就習慣那種感覺跟手感，不至於出現你說的肌肉酸痛常重訓會肌肉比較僵硬，要多伸展跟滾筒放鬆
作者: jlwch 2016-03-28 17:24:00
這是神經系統調校的問題，不同運動神經性統的傳導不同。
作者: kkkkkkkkkkkk (改 變 ) 2016-03-28 19:10:00
如果光靠健身 運動專項就會變強 那NBA會只有一位Curry嗎??
這位大大 沒有很意外 我每週重訓+打籃球 持續四年多沒有一次打完籃球不痠痛疲勞的 我也是畢業在工作了每週一定一次深蹲+一次硬舉 做滿一小時 其他加減這樣每次打籃球都是全場 盡量強迫自己來回奔跑 約三小時變成好久沒慢跑 結果上個月去慢跑 就好吃力一陣子沒做的運動一定會退步 即使你其它訓練都不缺
作者: yearnmoon (HuangJJ) 2016-03-28 22:06:00
打球打了這麼久都沒在酸的 以前就算在校隊操也一樣不過健身完隔天或是後天練的部位都會痠
作者:
snane (Clark克拉克)
2016-03-28 22:25:00力氣有變大的話,射程會變遠,搶籃板抓很穩,被打手容易and1如果還有正確鍛鍊爆發力,跳的高度,衝刺速度也會有差以上都沒有的話,那..起碼肌肉變大比較帥吧
作者: mic790909 (阿翰) 2016-03-28 22:33:00
A大提到的正是小弟在意的點 身體訓練不缺但從事特定運動項目後還是會感到痠痛 感謝各位大大的說明
我每天重訓加跑步一個半小時昨天去迪士尼玩整天今天早上也鐵腿覺得自己超廢der
作者: iamsosad (..............) 2016-03-29 12:52:00
你這個人不要再健身了，假象??聽你講話很吐血
作者: mic790909 (阿翰) 2016-03-29 14:12:00
吠吠吠？
作者: Leo4891 (Leo) 2016-03-29 15:20:00
不就是重訓練到的肌肉 跟 打球用到的肌肉 不一定重疊而已
作者: koehie (咖啡在等一個人) 2016-03-30 09:02:00
訓練完記得洗冷水澡