[問題] 新手重訓 KNZ666 PTT批踢踢實業坊

[問題] 新手重訓

作者: KNZ666 (knz666) 2016-04-01 22:50:28

現在訓練也六週了
之前爬到一個文說新手先做肌耐力
所以主要課表大概是
胸蝴蝶機 3組15下坐姿胸推 3組15下都50磅？
背坐姿划船滑輪下拉各3組15下
都40磅
肩忘記叫什麼名字墊子在手肘位置
也是3組15下 30磅
腿 leg press 3組10下 75kg
前幾天試過空槓臥推實在還是很難穩定推的時候都會晃來晃去
我現在要繼續肌耐力或者可以換肌肥大訓練了嗎？
對了這都六天都做一模一樣的禮拜五休息
目前體重170/97 有點想嘗試深蹲和硬舉但腿的柔軟度有點不夠怕受傷
請各位巨巨指點

作者: winiel559 (大漢天威) 2016-04-01 23:01:00

一開始臥推一定晃

作者: uwmtsa (補刀) 2016-04-01 23:16:00

不是說同一種動作要隔一天再做?

作者: ginhow520 (夜空中最閃亮的星) 2016-04-01 23:38:00

深蹲先試試拿啞鈴做高腳杯深蹲

作者: Linya (魯嚕嚕) 2016-04-01 23:53:00

循序漸進等神經適應就慢慢進步了

作者: ng130016 (豪~) 2016-04-02 00:21:00

器材我最喜歡就是滑輪下拉跟坐姿胸推了記得有一台機器類似深蹲練的到的地方，名稱忘了

作者: aszx05123 (小小豬) 2016-04-02 07:21:00

leg press

作者: machiusheng (Mike Ma) 2016-04-02 09:21:00

記得先熱身

作者: gm852456 2016-04-02 12:18:00

才六周先抓動作練個三個月八想辦法推到20下或15下加重都可以喔對不起沒看到一禮拜練五天但我還是建議在練久一點

作者: antu1019 (kid) 2016-04-02 13:33:00

伏地挺身

作者: pistons0604 (瞇) 2016-04-03 14:45:00

想開始就開始，空槓慢慢加上去，大家都是空槓開始練

作者: mitkaffee 2016-04-03 23:59:00

這體重要不要先減

繼續閱讀

Re: [心得] 今年總統盃得獎選手照片uwmtsa [徵求] 天母world gym 教練推薦boyzone66 [問題] 新手女生減脂重訓菜單請益ElsaFrozen [問題] 標準引體向上的問題handsomein9 [問題] 關於直臂下壓sex520 [情報] 萬華運動中心AntiPRC [問題] 到底要怎麼練出粗壯的大腿？ezdoesit [問題]新手 inbody數據請益asghdf123 [問題]大家會腹部左右不均嗎lqr84060 Re: [問題] 下背訓練到跟下背痠痛piggywoody