大家好
小弟我認真重訓到今日差不多3個月 身高173體重68體脂肪15%
目標是想練成李沛旭以及查克艾弗龍
胸推啞鈴22KG(單手) 括背下拉66KG 深蹲60KG(全蹲)
以上都是不補的情況下(因為多半都是自己練)
可以做的最大重量 差不多6~7下
從開始到上上週都有感受到明顯的進步
但這兩週開始不但重量上不去 練完甚至也不太酸 就不像以前大肌群會痠個3~4天
昨天練背的時候有刻意提高組數 沒力就降低重量做到完全不行為止
但今天還是......輕鬆的像一隻活龍= =
目前的菜單是:週一 背+飛輪有氧
週二 腿
週三 肩膀+飛輪有氧
週四 三頭+二頭
週五 休息一整天
週六 胸
週日 複合式訓練
因為現在是還是學生所以比較有空可以每天練
希望在6月以前有點樣子
不知道是哪裡出了問題??為何最近會練了像在白練一樣??

那你不可以用拉力帶喔(誤)

好強喔

意思就是你想在夏天秀肌肉很難啦

要不要換訓練方式看看,可能是你身體已經習慣了目前的訓練方式,我印象很多人都說用不同訓練方式給身體帶來不同的刺激很重要這樣.身體如果習慣了效果就會下降

那就硬舉啊~

我哥也是,後來改成大肌群胸背腿一個禮拜各兩次就突破了但他是小肌群有一定基礎才這樣練,我看效果不錯讓你參考另外注意自己睡眠有沒有充足,吃得夠嗎,大概這樣

換菜單啊，網路上很多健力的

就換菜單啊，你目前最簡單方法是二三頭分到背和胸多一點多關節運動

換動作 不同動作刺激不同(咦?

組間休息時間呢？

三個月不要跟我說撞牆 練久了就知道哪裡有問題

真的想要酸 就每組用10下的次數在做 我之前練6~8rm到後面也是身體都無感 換個次數就有感了

有想過從一周單循環變雙循環嗎?我自己是胸背腿胸背,然後大肌群配一個動作的小肌群這樣五天可以刺激兩次,除了腿....主要是我這邊只有開五天啦,如果你能練更多天那就更方便了

3個月撞甚麼牆

三個月叫撞牆 你重訓常識才撞牆

還在甜蜜期

看到三個月就先噓了

幫QQ

啞鈴臥推單手22kg 合理懷疑姿勢有問題

三個月你應該連基礎肌力都還在建立 要撞什麼牆

三個月 讚

練一年再說 這篇怎麼沒什麼人噓

這個背有點強