Hello,想請問版上大大……
因為我一直都是用史密斯練深蹲,大概快一年了，最近開始學習自由槓……
發現我的後腰拱的狀況很嚴重耶……
如圖：
http://miupix.cc/pm-LT9ZSN
http://miupix.cc/pm-XB9F4U
自己也會覺得有點不舒服。
最近更發現史密斯加到大重量,竟然也有凹背的情況…超懊惱的……
爬文說是核心不夠,有什麼運動或是動作技巧可以改善或是增加核心訓練的嗎………
拜託了

史密斯深蹲 才應該放在最後練...先試看看 做之前 背打直 膝蓋微彎 屁股很自然在後

要核心收緊嗎？

姿勢喬好應該會感受核心集中再來開始 其餘的找專業的來喬史密斯先不要練 等動作熟練再來 不然姿勢很容易跑走

幾個點可以自我檢視1、扛槓站立有骨盆是否中立2、蹲下時重心是否正確3、起立的肌肉徵召是否正確手肘的位置也會影響你上半身後側鍊的發力

最好的方式就是放棄史密斯阿...他會限制你的活動你要轉戰自由槓的話 可以先拿啞鈴或壺鈴做高腳杯看起來肩胛也沒收好 以上鍵盤看姿勢

https://youtu.be/U5zrloYWwxw最前面一大段都是在教你怎麼用呼吸穩固核心 提供你天然的腰帶學會以後 什麼類型的深蹲都不會有凹背的問題

!!原來!!謝謝大家～我明天來試試^_^

可以先檢視肩膀或者胸椎有沒有活動度的問題

推先學如何呼吸穩固核心，應該可以改善一些水肥哥也有翻譯過類似影片，id:sghs...後面忘了...

站姿和活動度 可找專業人士幫你重建

推ck大影片