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哈囉
大家好 趁著明天放假利用晚上去量數據
整整瘦了四公斤
這段時間時我都是重訓八成 有氧兩成甚至更低
我的練法是上下半身都分成兩部分
上半身 chest press
biceps curl
triceps press
seated row
lat pulldown
pectoral fly
下半身 hips abdduction /adduction
leg press leg curl
腹直肌 側腹 seated calf
如果時間允許會上半身加核心
此外，飲食絕對居功厥偉。
我從國中時期就是速食愛好者，一星期吃一次麥當勞
國高中升學考試時更是把吃當作發洩的方式
我國中畢業時已經70公斤
考大學時已經77公斤，我只有165公分
後來生憂鬱症開始吃精神科的藥物，我曾經一度逼近90公斤
現在的我體重並沒有比退伍時輕(68)，但是體態跟精神都好很多
尤其我的牛仔褲已經小一號 2L到XL
現在的我飲食基本上降到原本的八成，油炸物 手搖飲料 幾乎都慢慢退出我的飲食行列
還有過去喜歡去吃有沙拉吧的餐廳吃夠本，現在慢慢改變自己的飲食習慣跟方式
慢慢吃 盡量避免看電視 不要去滑手機，當然我目前還沒辦法百分百做到，但人生
不怕慢就怕不願改變，雖然花了很多年才找到正確知識跟方法，但繞遠路看到了
更多不同的人生風景，身心吃了很多苦但也使我更堅強，我跟我不少同窗剛好相反
很多過去吃不胖的同學都在步入而立之年後身體開始慢慢發福。
我只想說人的命運決定在自己手中，想不想變健康取決於自身的決心的毅力
除非你像勝文根本不在乎別人如何看待你跟嘲諷，我想只要還有一點羞恥心
都還有機會去改變自己的體態跟找尋屬於做人的自尊心。