[心得] 自製花生球+滾筒,真神物也~

作者: PaulDavis (Paul Davis)   2016-05-22 09:26:37
最近兩三年練完,都要拖到第二天晚上才開始痠
其實痠痛也不打緊,問題是會僵到第三天影響訓練
搜尋一些放鬆的方法以後找到花生球+滾筒這幾個關鍵字
花生球:
可以用兩個網球或軟式棒球+電火膠帶或襪子製作
一顆球成本大概20~25元
自製教學影片
https://www.youtube.com/watch?v=oOtzE65wznU
放鬆部位示範影片
http://www.unclesam.cc/blog/soma-system-double-track-roller/
推薦一次做兩個花生球,排在一起按摩上背部~頸部的部分
如果有去中醫推拿的經驗,推拿師常常會叫你雙手抱頭,
然後徒手幫你做一個開胸的動作,會聽到胸腔有喀喀的聲音,
身體很僵硬的人頓時會感到輕鬆不少
現在用兩個花生球就能做到同樣的效果了!
滾筒:
有聽過有人去水電材料行切水管回來自己包泡棉的DIY...
不過我還是選擇用買的
不管你喜歡平的、微凸的、狼牙棒
建議都要購買60cm的,買30或45在滾背的時候會太小
穩定性也沒60cm好
60cm在台灣網拍約700~1000,會從中國淘寶買的話大概450
動作大概如以下


上背
https://www.youtube.com/watch?v=k8tol0mw4ms
下背
https://www.youtube.com/watch?v=WbyTXGY3nkM
訓練前後都會滾,
這個月真的感覺回到年輕的時候,
第二天早上就開始痠,晚上痠痛感就沒了
而不是以前第二天晚上才開始痠
推薦給感覺自己已經沒那麼年輕的板友試試
作者: aqua1013 (懸馬)   2016-05-22 09:30:00
我做過 其實花生球用久了還是在地上打滑……後來覺得這種錢就不用省了反正不是消耗品
作者: DLCSEA (類鑽之海)   2016-05-22 09:56:00
我是用兩個網球裝進去襪子就很好用了滾筒 之前家裡有大根圓竹子,用那個滾後來滾筒也是用買的XD 球反正有 棒 壘 網 高爾夫球,大小任君挑選。
作者: gemihhy (尋找天空之城)   2016-05-22 15:15:00
滾上背跟下背的影片做法不太建議穩定度差的人做,滾筒還是建議穩定姿勢定點壓迫比較安全
作者: aboveground (aboveground)   2016-05-22 19:24:00
謝謝你的分享

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