最近兩三年練完，都要拖到第二天晚上才開始痠
其實痠痛也不打緊，問題是會僵到第三天影響訓練
搜尋一些放鬆的方法以後找到花生球+滾筒這幾個關鍵字
花生球:
可以用兩個網球或軟式棒球+電火膠帶或襪子製作
一顆球成本大概20~25元
自製教學影片
https://www.youtube.com/watch?v=oOtzE65wznU
放鬆部位示範影片
http://www.unclesam.cc/blog/soma-system-double-track-roller/
推薦一次做兩個花生球，排在一起按摩上背部~頸部的部分
如果有去中醫推拿的經驗，推拿師常常會叫你雙手抱頭，
然後徒手幫你做一個開胸的動作，會聽到胸腔有喀喀的聲音，
身體很僵硬的人頓時會感到輕鬆不少
現在用兩個花生球就能做到同樣的效果了!
滾筒:
有聽過有人去水電材料行切水管回來自己包泡棉的DIY...
不過我還是選擇用買的
不管你喜歡平的、微凸的、狼牙棒
建議都要購買60cm的，買30或45在滾背的時候會太小
穩定性也沒60cm好
60cm在台灣網拍約700~1000，會從中國淘寶買的話大概450
動作大概如以下
http://i.imgur.com/btqIunD.jpg
上背
https://www.youtube.com/watch?v=k8tol0mw4ms
下背
https://www.youtube.com/watch?v=WbyTXGY3nkM
訓練前後都會滾，
這個月真的感覺回到年輕的時候，
第二天早上就開始痠，晚上痠痛感就沒了
而不是以前第二天晚上才開始痠
推薦給感覺自己已經沒那麼年輕的板友試試

我做過 其實花生球用久了還是在地上打滑……後來覺得這種錢就不用省了反正不是消耗品

我是用兩個網球裝進去襪子就很好用了滾筒 之前家裡有大根圓竹子，用那個滾後來滾筒也是用買的XD 球反正有 棒 壘 網 高爾夫球，大小任君挑選。

滾上背跟下背的影片做法不太建議穩定度差的人做，滾筒還是建議穩定姿勢定點壓迫比較安全

謝謝你的分享