請問想讓身體能更好的使用臀部肌肉,
有沒有什麼方式可以練習呢?
我練徒手深蹲和瑜珈一段時間了,但臀部肌肉始終沒辦法有效的使用,
感覺到有因此讓膝蓋承受較多壓力,希望能夠改善這樣.
另外伸展拉筋應該每天做還是得安排休息日呢?
拉筋應該也是有點類似肌肥大,想把身體柔軟度拉開應該多少會造成
肌肉筋膜的撕裂對嗎?
我的小腿後側柔軟度特別差,非常緊繃
滾筒也好瑜珈也好我都會特別練習,但不會過於急於求成,
基本就是慢慢來這樣,只是不知道是持續一直做就好
還是也得安排適當的休息時間這樣.

壺鈴swing

臀部肌肉問題應該要找教練指導一下 自己抓不到感覺一直亂試也是事倍功半 還可能受傷放鬆的部份我覺得沒有不舒服 每天應該是沒什麼問題

羅馬尼亞硬舉

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弓步蹲吧

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後腳抬高蹲 選我正解 保證你隔天屁股超痠

我個人是硬舉比深蹲有感（臀部方面）