各位巨巨好
以前尚未來這個版之前
觀念不好都沒練腿
幸好後來發現這個版
爬了一些文導正觀念
現在深蹲80 硬舉90 (1rm
還是很弱不過已經有進步了
小弟課表是（胸+手)跟(背+腿)交錯
重訓完都會跑個30min/6km
然後訓練與訓練間隔一天
但有個問題是
只要腿練完 都會疲勞個好幾天
全身疲勞那種 是連跑步都很痛苦
我上一次的腿菜單是
深蹲 20kg 15*3 50kg 8*3 66kg 6*3
硬舉 20kg 20*3 50kg 8*3 70kg 6*3
leg press 器械 150kg 10*5 200kg 6*3
第一天練完還好有點累而已
隔天起床開始鐵腿 走路掰咖
到現在已經4天了 連練胸手那天都累
身體疲勞導致訓練量表現不好
想說跑個步 結果十五分鐘就好累
想請問各位大大 是否我恢復力有問題
然後我腿是應按標操課
或是應等完全不痠再練
想請各位巨巨解惑
感激不盡><