[問題] bill starr's 5x5 的取代動作 wei364 PTT批踢踢實業坊

作者: wei364 (weiweilin) 2016-07-05 15:30:20

請問一下各位巨巨
如果以深蹲臥推划船硬舉肩推下拉
這六個動作來說
自己目前比較大的問題是如果無法用滑輪下拉的話有什麼動作可以取代？
（以free weight的話）
臥推划船肩推的話用啞鈴也可以嗎？

作者: winiel559 (大漢天威) 2016-07-05 15:39:00

單槓

作者: ka0927085443 (奶霜) 2016-07-05 15:45:00

彈力帶

作者: ck1158 (小鹹) 2016-07-05 16:05:00

不知道你練多久了不過如果你的肌肉控制還沒有那麼好的話不建議跳過槓鈴去做啞鈴會代償很明顯更何況啞鈴訓練通常都是用小重量做個十幾二十下做5*5不恰當重量上去風險也上升很多

作者: laizin (╩Rolling Life╩) 2016-07-05 16:50:00

單槓負重一樣也去測1rm囉不然就用推算的吧

作者: FunKK (放ㄎㄎ) 2016-07-05 16:58:00

這麼精密的計算推你一個，用彈力帶計算單槓真的很猛

作者: pirun (小皮) 2016-07-05 17:17:00

體重+槓片=總負重這樣下去算RM阿

作者: XXPLUS (隨緣等新車) 2016-07-05 17:45:00

單槓一下都拉不起來才會需要彈力帶吧

作者: ck1158 (小鹹) 2016-07-05 17:50:00

如果你單槓很猛隨便都做二十幾下我覺得負重算rm還可以但如果你平常只能做10下建議你每組5-8下保持訓練品質不要用慣性去甩湊次數

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