關於引體向上，到底該不該聳肩，有兩派說法。
一，保持active：
有更多的活動空間，避免肩胛夾擠。
二，下壓：
似乎是能避免在離心的時候，過度放鬆，而導致拉傷。
http://www.unclesam.cc/blog/active-shoulders-vs-packed-shoulders/
https://www.youtube.com/watch?v=MqnKKBUtG-E
到底該不該聳肩呢？
我自己是感覺在手伸較長的時候，聳肩肩膀比較舒服。
但肩膀好像會出比較多力。
想問問各位的看法。
作者:
femc00 (...)
2016-07-06 11:30:00個人覺得是放鬆 但是不是完全不出力 留一點點力
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-07-06 12:31:00作者:
q5h67z (shinoda77)
2016-07-06 12:43:00之前不是才有一篇解析引體向上的優文..........搜尋 標準引體向上 連爬文都不會嗎
作者:
cahoic ( )
2016-07-06 12:47:00覺得你要解決的應該是去關注下壓肩胛為什麼鎖骨會不舒服
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-07-06 12:49:00我不確定我這樣講對不對 但個人經驗是 如果在底部是放鬆狀態 每次上去都要重新啟動旋轉肌是很累人的事 反而不能專注訓練闊背肌 還有過頭推和引體向上在手過頭的時候 上半
作者:
q5h67z (shinoda77)
2016-07-06 12:50:00聳肩 應該是錯的
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-07-06 12:50:00身傾斜角度是不同的 前者我會完全身體直立聳肩 手完全打直 但後者我是讓身體微微後傾 肩胛下壓 手不是完全打直保留一點點空間(夾160~170度) 原因是我知道自己關節活動度的極限大概在哪裡 過頭推最後不聳肩肯定是不舒服的 而引體向上肩胛下壓手又完全打直也很不舒服 所以我覺得可以綜合兩個理論的說法 你一樣肩胛下壓 但手不用完全打直(反正也不是要比賽 還是有其他動作可以補足這個動作)鎖骨不舒服應該就是肩夾擊 山姆伯伯不是有是意圖嗎 那個卡住肱骨的位置就是鎖骨旁邊的肩峰位置
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-07-06 14:30:00最近我引體向上做比較多 然後我就領悟到一個要點 你在握住單槓的時候 要像做硬舉一樣用力握住槓 我的作法是大拇指先扣住 其他四指用力往前捲 捲用力越好 感覺手指都快摸到手腕內側那種感覺 這樣槓就會握非常緊 也比較好啟動闊背當然做的次數也會增加
作者:
MyNion (Nion Lee)
2016-07-06 16:14:00放鬆，但是肩膀會吃上體重的力 <----我這樣感覺好像沒講一樣 XDDD
我個人是每一次都放鬆(慢慢放鬆) 在重啟肩胛骨下壓後縮因為我覺得保持後縮在每一下過程中還是會慢慢鬆開整組最後幾下會發先肩胛骨其實都跑掉了 所以我喜歡每下都重新啟動~ 給你參考"再"重啟 發"現" 抱歉有錯字
作者:
eq0eq (安豬)
2016-07-07 13:17:00可樂大最近好像有一篇說明了啊，個人喜歡說保持肩胛骨周圍肌肉五分力維持不要被拉走保持活性。