各位版上的巨巨好
小弟是接觸健身大約4個月的菜鳥
當初是想減肥上網找為甚麼瘦不下去才接觸到健身的
我的目標當然是增肌減脂(廢話
之前有測過我每日的基代只有少少的1650
除了單純的有氧無氧從六月開始
也開始注重飲食
除了乳清蛋白還有水煮雞肉阿多吃蔬果阿
如果有碰到盡量都選全麥麵包少喝含糖飲料
基本上我一天都是粗估大約控制在1800~2200左右的熱量
然後就是多吃高蛋白的食物這樣
但是最近這一兩個禮拜晚上吃完晚餐(1800~2000點間)後
到了半夜要睡覺時約2200~0200點
都會餓到肚子叫 真的很餓的那種不是嘴饞的那種
請問這個時候我該去吃東西嗎?
這陣子我都是選擇睡覺隔天再吃東西
但是腦中一直在思考這樣對嗎?
記得以前看過的文章中好像有說過身體餓了就要去吃東西
可是我又不確定也不知道這問題要怎麼去搜尋
精華版也爬過了 還是不太確定

晚點再吃

喝水怎麼樣

那就把晚餐拆成兩份 一份睡前1小時吃這樣一整天的量一樣 也不會餓到

晚點吃沒關係，總熱量控制好即可

睡前餓我都吃燕麥欸 有飽足感又營養 給你參考一下可以直接用水泡開 或加牛奶 豆漿 都可以~好吃又健康~前幾天才去好市多補貨 桂格四罐才400多而已

麥片牛奶方便又好吃

吃

喝水更容易餓 而且睡前喝睡一半還要爬起來尿

這種份量，你就拆兩份吃吧

喝無糖豆漿

想吃就吃

今天一整天沒吃 剛剛打完球跟朋友呎了一個４盎司牛肉堡跟聽說當地超紅的黑糖刨冰 還真好吃 頓時感覺明天練背會充滿能量 供你參考供你參考那黑糖刨冰還真好吃

我都吃茶葉蛋兩顆 很飽

睡前喝乳清 + 香蕉 效果好

我也會

我剛剛認真吃了那些啊XD 吃的開心才練的開心啊哈哈練就是為了要吃到爽還能比別人體態好 這才猛

我覺得最痛苦是半夜餓醒...

燕麥加牛奶+1 健康又營養

餓了就吃阿= =

玉米片牛奶 上次在costco有買到完全不甜的玉米片 老實說不是很好吃XD 不過我半夜嘴饞都會吃一碗

吃了會後悔

有時候半夜餓醒就吞個東西 好睡不餓

如果我是你 我會把香蕉放在睡前2小時吃 乳清1小時吃啊除非你的乳清是針對練後補充的 不是額外的蛋白質來源 那就是把香蕉放睡前吃吧

酪蛋白+杏仁奶+希臘優格

我都吃香蕉 不然就是COSTCO的糖心蛋 真空包裝很方便

Costco有賣超低脂肪含量的紐西蘭牛肉乾，蛋白質含量不低，不錯吃也不貴，就是鈉含量高了一點

喝牛奶

餓就吃，不要猶豫

餓就吃，新手多吃吧

喝無糖豆漿+1