小弟新手 有個疑問
因為小弟的菜單是拆成 胸背一天 手腳一天 有氧一天
除了健力三項5X5之外 (硬舉是在手腳那一天
在胸背那一天 的背部 我會做
1.引體向上 10*5 + 6*3 (後面沒力了...
2.機械划船、TBAR、滑輪划船
以上3選一(看那個沒人 12RM*3 10RM*3 8RM*3
因為胸加上這樣的背訓練量 時間就差不多了
想請問各位巨巨 光練 引體+划船 這樣是有辦法練出三角身的嗎？
PS.訓練了3個月 單槓原本只能拉個3下
有進步到最多可以一次拉12下 都是有過下巴的
但是背部身形 我自己看起來還沒有很大的變化QQ
請各位大大解惑> < 感恩

體重大概多少？

時間

10*5 好強

小弟170 70整個練背的時間大概30min我會穿插一些避免圓肩的滑輪耳後拉 避

三個月很難有多大變化……半年一年再看吧 吃比較重要營養不夠也不會長肌肉啊而且力氣大不代表力氣一定比較大

呃樓上大大請問一下 什麼叫做力氣大力氣不一定比較大@@

他應該是指力量跟尺寸的關係

我之前野是跟你一樣3下進步到可以16下左右，都有過下巴但其實姿勢不正確，用到太多腹部跟手臂的力量，都沒練到背，或許你可以先用拉力帶慢慢做，學會正確使用背部肌群

倒三角的話 肩膀也要照顧到

打到重覆 是要打肌肉跟力氣……哭

kan大好萌哈哈

引體向上練倒三角 划船那些是練厚度

可以試著不要握 一手只用2~3根手指拉單槓讓手臂比較難出力去拉拉看

呃，別在說單槓練寬划船練厚這種話了好嗎......

10*5 6*3 這量真的有猛耶…你只練三個月，我好配服

只靠單槓就可以練出倒三角了 只是長肌肉要慢慢來

倒三角很好練but厚度很難