各位巨巨大家好
這週剛開始跑Bill Starr的5x5
本來以為暖身週都蠻輕鬆的
沒想到昨天硬舉(RDL)70kg就卡關
後面兩組腿和臀都還ok但前臂握不住，第四下或五下就掉下來了
請問這種情況是下週硬舉繼續維持同重量
，還是乾脆準備個拉力帶呢？
作者:
theken (鄉下來的林哈木)
2016-08-05 09:13:00練前臂重要還是練硬舉重要，推薦買拉力帶吧，不要每次都依賴就好
作者:
GLBM (.)(.)
2016-08-05 09:14:00拉力帶
作者:
skhan (活力元氣)
2016-08-05 09:22:002倍……拉力帶有那麽高門檻？
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-08-05 09:28:00拉力帶吧 否則前臂爆當天背就難練其他動作了畢竟練硬舉的 cp 比練前臂來得高
作者:
newup (希望有個放縱的夜晚)
2016-08-05 09:47:00我是超過兩倍體重 連正反握都沒用過啦 雖然我只有60kg不過我的考量是 寧可卡關也不要下背爆掉 也不是什麼正常的考慮啦
作者:
cnns (HY)
2016-08-05 10:05:00正反握～
用拉力帶 等到兩倍重才用門檻也設太高 前臂沒那麼重要 硬舉先練好 前臂平常抓啞鈴抓什麼就練到了
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-08-05 10:10:00
握力挺重要的 練單槓或攀岩都是很好練習～
作者: a10207530 (AgentCK) 2016-08-05 10:16:00
正反握試看看 弱的手反握 差很多
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2016-08-05 10:20:00可是能正握不是比較好嗎，我是覺得可以上拉力帶
sorry 我不應該說不重要 是說相對硬舉的好處 而且處處都可以練前臂 沒必要犧牲硬舉換前臂 真要練就吊豬肉也可以練到
作者: kevin1994529 (大é é„) 2016-08-05 11:01:00
正反握久了好像會高低肩
作者: n790321 (icon) 2016-08-05 11:05:00
我都差不多6rm開始正反握 一堆都正反握也沒事 你怕不平均就重量輕時都正握不就好
鬍子也有說啊 他正反握半年就高低肩了 換手握不就好了
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-08-05 11:12:00一下左右正反握 一下右左反正握不就好了
作者:
TiauEX (跳)
2016-08-05 11:14:00我半年前拉一倍體重就會滑了 沒有正反握 沒用拉力帶到現在可以自重90%做8x5
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2016-08-05 11:19:00換手正反握不就好了還在那邊高低肩，有人拿槍逼你不換手嗎XD
作者:
Qcloud (Direction)
2016-08-05 11:20:00正握拉力帶比較好
你一定有女朋友吧 我單身2X年 二倍體重握力都還很夠用
作者: iamstupid844 (iamstupid844) 2016-08-05 11:25:00
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作者:
cnns (HY)
2016-08-05 11:33:00正反握跟高低肩沒關係吧......
RDL要２倍體重才能用拉力帶!?並非使用拉力帶前臂就不用出力了，它是幫你補不夠的握力，況且練RDL途中握力不足，會變成用手指勾住槓的情況，這時受傷的風險不就更高了?!
作者:
Ftou (米字必須連蛇)
2016-08-05 12:48:00用拉力帶很棒阿
拉力帶等前臂爆掉之後用呀，可以完成訓練又不會小臂沒練到
作者:
joeboy (揪立)
2016-08-05 13:48:00我比較愛正反握，正手握很容易手拉不起來重量而滑掉
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-08-05 13:48:00正反握真的不太好 反握邊闊背不好啟動 所以比較小@@
手掌小正常握槓很容易轉 用正反握槓不轉 會差非常多
當非慣用手反握，舉起重量一定會變弱，所以交替正反握是適合輕重量者。反握該手旋後圓肌與二頭肌會較發達，協方肌也會影響，故還是乖乖拿拉力帶正握吧