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[問題] 硬舉前臂先爆

作者: dragon8332 (核四在人間)   2016-08-05 08:45:10
各位巨巨大家好
這週剛開始跑Bill Starr的5x5
本來以為暖身週都蠻輕鬆的
沒想到昨天硬舉(RDL)70kg就卡關
後面兩組腿和臀都還ok但前臂握不住，第四下或五下就掉下來了
請問這種情況是下週硬舉繼續維持同重量
，還是乾脆準備個拉力帶呢？
作者: stu88299 (月巴)   2016-08-05 08:53:00
還沒到自身體重兩倍就先不要上拉力帶順便練前臂
作者: t8980007 (12)   2016-08-05 08:54:00
練握力或是拉力帶
作者: dragon8332 (核四在人間)   2016-08-05 08:54:00
所以我就維持，等前臂跟得上囉？
作者: theken (鄉下來的林哈木)   2016-08-05 09:13:00
練前臂重要還是練硬舉重要，推薦買拉力帶吧，不要每次都依賴就好
作者: GLBM (.)(.)   2016-08-05 09:14:00
拉力帶
作者: skhan (活力元氣)   2016-08-05 09:22:00
2倍……拉力帶有那麽高門檻？
作者: dragon8332 (核四在人間)   2016-08-05 09:23:00
謝謝T大，那我知道了
作者: dakkk (我是牛我反芻)   2016-08-05 09:28:00
拉力帶吧 否則前臂爆當天背就難練其他動作了畢竟練硬舉的 cp 比練前臂來得高
作者: commerce   2016-08-05 09:36:00
推一樓
作者: newup (希望有個放縱的夜晚)   2016-08-05 09:47:00
我是超過兩倍體重 連正反握都沒用過啦 雖然我只有60kg不過我的考量是 寧可卡關也不要下背爆掉 也不是什麼正常的考慮啦
作者: guardian128 (伊莉莎白歐森是我老婆)   2016-08-05 10:03:00
拉力帶是你的好朋友 雖然我自己沒用過哈哈
作者: commerce   2016-08-05 10:03:00
從來沒用過拉力帶 握力靠壺鈴鍛鍊
作者: cnns (HY)   2016-08-05 10:05:00
正反握～
作者: curtismaniac (CTSC)   2016-08-05 10:10:00
用拉力帶 等到兩倍重才用門檻也設太高 前臂沒那麼重要 硬舉先練好 前臂平常抓啞鈴抓什麼就練到了
作者: a062693069 (東區拔辣哥)   2016-08-05 10:10:00
握力挺重要的 練單槓或攀岩都是很好練習～
作者: a10207530 (AgentCK)   2016-08-05 10:16:00
正反握試看看 弱的手反握 差很多
作者: paultina (高雄馬拉桑)   2016-08-05 10:20:00
可是能正握不是比較好嗎，我是覺得可以上拉力帶
作者: dragon8332 (核四在人間)   2016-08-05 10:38:00
第三組開始就正反握了才做的完五組
作者: curtismaniac (CTSC)   2016-08-05 10:44:00
sorry 我不應該說不重要 是說相對硬舉的好處 而且處處都可以練前臂 沒必要犧牲硬舉換前臂 真要練就吊豬肉也可以練到
作者: commerce   2016-08-05 10:58:00
千萬別正反握，除非健力
作者: weijames999 (weijames999)   2016-08-05 11:01:00
為何千萬別正反握 有什麼原因嗎
作者: kevin1994529 (大頭鄭)   2016-08-05 11:01:00
正反握久了好像會高低肩
作者: n790321 (icon)   2016-08-05 11:05:00
我都差不多6rm開始正反握 一堆都正反握也沒事 你怕不平均就重量輕時都正握不就好
作者: as7766332211 (ZAZAZU)   2016-08-05 11:10:00
鬍子也有說啊 他正反握半年就高低肩了 換手握不就好了
作者: ccufcc (皮卡波)   2016-08-05 11:12:00
一下左右正反握 一下右左反正握不就好了
作者: piggywoody (愛的豬大哥)   2016-08-05 11:14:00
何不試試hook grip https://youtu.be/Ym-n9yPr88k
作者: TiauEX (跳)   2016-08-05 11:14:00
我半年前拉一倍體重就會滑了 沒有正反握 沒用拉力帶到現在可以自重90%做8x5
作者: lingray (美好的時光，為我停留)   2016-08-05 11:19:00
換手正反握不就好了還在那邊高低肩，有人拿槍逼你不換手嗎XD
作者: Qcloud (Direction)   2016-08-05 11:20:00
正握拉力帶比較好
作者: qweertyui891 (摸魚廚師)   2016-08-05 11:22:00
你一定有女朋友吧 我單身2X年 二倍體重握力都還很夠用
作者: iamstupid844 (iamstupid844)   2016-08-05 11:25:00
QQ
作者: cnns (HY)   2016-08-05 11:33:00
正反握跟高低肩沒關係吧......
作者: ka0927085443 (奶霜)   2016-08-05 11:33:00
RDL要２倍體重才能用拉力帶!?並非使用拉力帶前臂就不用出力了，它是幫你補不夠的握力，況且練RDL途中握力不足，會變成用手指勾住槓的情況，這時受傷的風險不就更高了?!
作者: henry5405 (Tokyohot)   2016-08-05 11:42:00
我也覺得RDL 2倍才能用也太...硬
作者: Ftou (米字必須連蛇)   2016-08-05 12:48:00
用拉力帶很棒阿
作者: commerce   2016-08-05 12:49:00
正反握換手還是不好 幾百年前就用鉤握了
作者: a89512ro (Balo)   2016-08-05 13:42:00
拉力帶等前臂爆掉之後用呀，可以完成訓練又不會小臂沒練到
作者: joeboy (揪立)   2016-08-05 13:48:00
我比較愛正反握，正手握很容易手拉不起來重量而滑掉
作者: ck1158 (小鹹)   2016-08-05 13:48:00
正反握真的不太好 反握邊闊背不好啟動 所以比較小@@
作者: ghostforever (呃)   2016-08-05 15:17:00
手掌小正常握槓很容易轉 用正反握槓不轉 會差非常多
作者: AEGIS1106 (魏大爺)   2016-08-05 19:55:00
同意樓上 我雙正手握不小心轉到槓就閃到腰……
作者: eric5438 (haha)   2016-08-05 20:10:00
用拉力帶 然後臂力另外練？
作者: armageddonwa (阿通伯)   2016-08-05 20:30:00
當非慣用手反握，舉起重量一定會變弱，所以交替正反握是適合輕重量者。反握該手旋後圓肌與二頭肌會較發達，協方肌也會影響，故還是乖乖拿拉力帶正握吧
作者: wind6189 (西瓜樹)   2016-08-06 03:04:00
農夫走路可以練一下
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