請問各位巨巨前輩，小弟從去年11月入健身房開始重訓+跑步
目前的菜單是
胸+三頭；背+肩膀+二頭；腿。 鍛鍊方式是一個項目約2-3動作，每動作約12-15次，5輪
。
跑步則是5-10k，安排在重訓後，跑量每個月約150-200k
飲食的部分是
早餐 饅頭夾蛋、無糖拿鐵咖啡400-500cc
早午餐..一個地瓜或者一顆蛋
午餐，公司飲食、一碗飯、菜四份，肉一份
下午茶，一個蛋
晚餐，一碗飯、菜三份，肉一份
練完後 脫脂奶粉+燕麥片一大碗（約500cc)
我的問題是，身高178，體重從80降到65這個階段體脂肪從28-》17。 但是到這個點以
後?只有體重下降、體脂肪不動了..肌肉似乎也沒有進步
是應該要使用乳清增加蛋白質量，還是要做更多的重訓等等，才有機會再進步呢？
http://i.imgur.com/mz5ESXj.jpg

吃多一點，做重一點，睡飽一點

感覺吃的有點少

蛋白質吃不夠

吃太少 一直加量到體重有往上為止

你算過增肌需要多少熱量嗎?找找板上有TDEE 的表格喔~另外訓練面或許嘗試8-10RM

這是減脂餐吧 增重不要怕脂肪 熱量拉高吧！

要增肌 吃什脫脂 吃什地瓜 一碗飯也太少

現在ihbre在特價去買罐乳清吧！

飯是一定要增的

增加肉量啊啊啊啊啊啊

你都有吃蛋了就蛋多吃幾顆啊但是最好的蛋白質來源他每公克的蛋白質 平均價格最低吸收率是所有食物中最高 轉肌率也是所有食物中最高

每兩個小時進食一次

要長大肌肌 正常人的三個正餐太少了

餓了就吃 不要餓到

蛋白質太少啦 要增肌就別怕吃澱粉！

以這種課表來看 想要肌肥大是不太可能的

變瘦一定是吃錯

吃太少了 多吃點蛋白質

12-15下5組 重量太輕了吧 肌耐力菜單

吃太少了 要增肌的話碳水多吃一點

這不是在fitness板自稱吃很多被噓的嗎XDD

一看就知道吃太少 protein謝謝

每天吃個10顆蛋

重訓完還有力跑這麼久

紅明顯。你的一份是多少?如果想認真增重，請爬威力版主的文，認真計算自己的TDEE，好好看看三大營養素該如何分配。

http://www.gymborn.com/other/macroscalculator/T大不用麻煩了，有網址可以直接計算重訓完還可以跑那麼多，應該是強度不夠，蛋白值補充也不夠，剛開始問題跟你差不多，自己一天除了正常飲食再多補充三匙乳清

補乳清沒用,你的問題是熱量不足吃太少,乳清不是神物乳清只是拉高蛋白質比例,熱量還是不足,TDEE了解一下吧

熱量攝取那麼少還跑步,蛋白質太少當然長不了肉

練了快一年 但是看你的照片卻沒什麼肉量 然後你身高178需要的熱量也要很多 吃這樣不夠哦

有氧不用做了吧

訓練量不夠，吃太少，結案。

有氧不用停,有氧也對增肌有淺在幫助,但是你要吃的比有氧量低時多,看你自己,像有些人覺得吃這麼多很累麻煩,乾脆有氧量抓少一點

吃多 減跑步 加重訓

有氧對增肌有什幫助？

吃太少了 跑步可以繼續跑啊又沒差 重點是吃

有點魚與熊掌不能兼得的感覺，還要留力氣跑5k以上

要跑半馬跟全馬那長肌肉不就變成負擔了嗎？你要搞清楚你要什麼

看你到底跑多認真,要很衝成績拚快的當然會影響,跑興趣沒差吧有氧的好處之前水肥有寫過一篇忘記在哪,隔壁版娘也有一篇拉,前提是你沒有很排斥有氧囉這裡 https://goo.gl/Zfo5bQ

就像菲爾普斯他訓練量大也吃很多 新聞說他一天吃1萬卡

可以繼續跑 吃多一點就對了

我寫過增肌減脂文也嬋述了我認為有氧對增肌的好處但是水腫的體型讓我在做HIIT跟慢跑的時候覺得身體沈重是種負擔，我這個月減少了七公斤，感覺就差了很多

目前六餐，總蛋白質約70-80克，為體重65公斤的1.15倍。建

吃這些XD是不是一休看太多

議吃足1.3倍（85克）或1.8倍 （115克）重量訓練改成8-10次會力竭的重量

你是不是有甲亢?這個飲食不至於讓你體重80->65沒注意到你跑亮這麼大

課表轉成 6~10RM 做到力竭，做完應該沒力跑步

重點全在飲食 身體在異化狀態就別想增肌了

水肥是說有氧分開做 藉由心肺功能增進重量訓練效果 原po是重訓“完”還跑5-10K欸…這比例有點多

肉吃多一點就對了!!!什麼肉都吃，不用怕脂肪

感覺真的吃太少耶。我是女生，也是跑步加重訓，九月要初馬，月跑量120-150，一週重訓二天，都吃得比你多耶。