As title
小弟新手，最近開始照菜單練
排腿的日子跟背的日子
我都避開深蹲跟硬舉
用機械式取代
原因是因為 我發現這兩個動作吃太多核心
如果我排第一個做，那後面就不用玩了，根本沒有查克拉 再做其他的
如果我排最後做，因為沒力了，用小重量，身體也會代償或歪斜
下背會超痛
請問各位前輩 這兩個動作到底該排在那？
謝謝

那就先用機器，並加強核心。

深蹲排在腿日 硬舉排在背日 第一個動作

肌力有一定程度後，再試Free Weight。

啊 沒看清楚問題 那就做機械

幫復，謝謝。

集氣啊

召喚九尾

修煉仙人模式

原來你是忍者 那幹嘛不認真修煉忍術？

如果主力集中在這兩個動作 後面機械式用高次數呢

一是真的太弱，二是FW根本做錯姿勢三是肺活量太差，先去練有氧，強化你的恢復力你這種情況我建議FW繼續練，你才剛開始不是嗎羅馬不是一天完成

Wade大，也是有體術為主的忍者啊～哈哈哈哈哈

你可以開八門遁甲練啊

乾怎麼釣到一堆忍者出來哈哈

多出任務吧..我當初也是這樣熬過來的

砍掉重練先

下忍想練火影忍術 除非你有特殊血統 不然還是乖乖出任務吧

FW降重量去練 另外練完跑步機有氧一下+-練個心肺

想練深蹲 先成為祭品之力

找蛤蟆仙人學吧 仙人模式回很快

你體術太爛 找小李練體術吧

左轉 火影版 謝謝

趕快去找岡手大人治療吧 他會幫你恢復的

怎麼推文整個歪掉XD

練個深蹲硬舉就沒查克拉，感覺比號稱資質最差的小李還不如啊體術不行查克拉量也不夠，原po還是放棄當忍者吧

乖乖練體術喇

一定是沒站在樹上倒吊冥想的原因，趕快去冥想阿

核心不夠力..快去做一休一！

你是小李沒有查克拉

練螺旋手裡劍就好練深蹲硬舉幹嘛

查克拉 去做瑜珈+冥想