[問題] 低槓深蹲結果酸肩膀？ zpeople PTT批踢踢實業坊

作者: zpeople (小黃) 2016-09-01 06:39:03

小弟最近從高槓轉低槓(因為不想傷腰)！最近做的時候普遍都提升10kg左右。但問題來！
12RM(50kg)8RM(100kg)做完後三角跟小圓大圓都好酸喔！這是正常的嗎？要提升活動度嗎
？

作者: antu1019 (kid) 2016-09-01 20:26:00

你8rm跟12rm差好多

作者: hermes20372 (ROSE31) 2016-09-01 17:40:00

壺鈴王你敢嘴?

作者: Yshen (無) 2016-09-01 17:08:00

壺鈴王最高！

作者: kee32 (終於畢業了) 2016-09-01 15:40:00

樓上果然專業～雙壺鈴上搏也不是說練就會的

作者: commerce 2016-09-01 12:57:00

壺鈴前蹲你要先會壺鈴上搏背掛式不實用，雙32只能用正統的rack squat

作者: andrewyu77 (蜘蛛先生) 2016-09-01 12:38:00

goblet squat first, then single hand rack squat

作者: circlelee (三項) 2016-09-01 08:28:00

不傷腰應該增強下背、腹肌的保護力量。不過重，發力對不過你酸應該是被壓到酸吧，沒特別疼痛應該都ok剛轉低槓不要馬上做太重，慢慢來，不然一樣對腰壓力大

作者: winiel559 (大漢天威) 2016-09-01 07:11:00

高槓才不傷腰...還是你身體都很前傾造成高槓力矩大?那你應該要想辦法蹲的上身直立一點，不是換低槓

作者: commerce 2016-09-01 06:46:00

高槓轉低槓(因為不想傷腰)~~~~哈哈哈你在緣木求魚

作者: dragon8332 (核四在人間) 2016-09-01 12:28:00

你8rm和5rm也差太多=_= 你是在講reps吧看錯 12和8

作者: dada90120 (dada90120) 2016-09-01 11:49:00

壺鈴王請問雙壺鈴前蹲要怎做

作者: LionFaust (咬筆人) 2016-09-01 12:08:00

對rm的觀念似乎有誤哦～rm不是指做幾下

作者: circlelee (三項) 2016-09-01 10:47:00

就是雙手往後把壺鈴掛在背斜方肌上這比較類似蹲舉受力

作者: commerce 2016-09-01 10:33:00

背掛式沒聽過

作者: piggywoody (愛的豬大哥) 2016-09-01 08:56:00

請教如果是前蹲舉傷腰的風險會不會小些？

作者: commerce 2016-09-01 09:26:00

前蹲較符合功能性，用雙壺鈴前蹲更好，不過超吃核心

作者: circlelee (三項) 2016-09-01 10:00:00

壺鈴王，我是用背掛式壺鈴深蹲，這樣也ok嗎？只是背掛的麻煩是，掛不了太重下次也試試雙壺鈴蹲好了

作者: zpeople (小黃) 2016-09-01 08:46:00

謝謝大大

作者: commerce 2016-09-01 21:49:00

我嘴啥？

作者: ohboom (ohboom) 2016-09-02 01:02:00

這重量也差太遠了吧

作者: faway ( ) 2016-09-02 08:52:00

練前置深蹲比較不傷腰

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