[討論] 全身訓練菜單健檢 asdasdzr0316 PTT批踢踢實業坊

[討論] 全身訓練菜單健檢

作者: asdasdzr0316 (哥我神走位) 2016-09-14 15:15:41

由於上篇文章被噓爛
我已經學到教訓了
....................分.....................
各位 5%體脂蹲舉臥推兩倍體重的巨巨們好
小弟因為一週約只能去兩次房房
就建立一個自己的菜單
身高175 體重64
硬舉
ㄋㄟㄋㄟ啞鈴臥推
雙槓撐體
坐姿划船
腹部訓練(隨意)
啞鈴前平舉
側平舉
練二頭
練三頭
-洗蓬蓬
上面的菜單部份還請前輩幫忙補強
手臂的部份
我不太清楚那些動作效益較大
也請巨巨們推薦一下

作者: tadic (沒打方向燈) 2016-09-14 15:22:00

房房ㄋㄟㄋㄟ洗蓬蓬，可以不要疊字嗎xddd

作者: COHTeaTp (å¤¢åŠ‡å ´) 2016-09-14 15:23:00

XDDDDDDDDD

作者: momofafa777 (不嘴炮) 2016-09-14 15:37:00

練開心的想那麼多

作者: asdasdzr0316 (哥我神走位) 2016-09-14 16:16:00

樓樓上還有巨巨是樓樓樓樓上

作者: WADE0616 (哇) 2016-09-14 16:46:00

連推文也要疊字厲害

作者: zpeople (小黃) 2016-09-14 16:52:00

兩天隨便就好啦！有動到就好

作者: paultina (高雄馬拉桑) 2016-09-14 17:04:00

練2天就以大肌群為主吧，胸腿背，手臂偶爾補補就好我當時練2天的菜單是每次都：臥推、深蹲、硬舉、划船、肩推、三角飛鳥、臥式飛鳥，有空心情好才補補二三頭這

作者: asdasdzr0316 (哥我神走位) 2016-09-14 17:25:00

謝啦樓上大哥

作者: dwg (蘇果諾) 2016-09-14 19:04:00

買兩顆啞鈴回家，三角、二三頭在家練，去健身房集中胸背腿

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