新手一枚..看了館長直播後又開始健身了 這次希望自己能堅持到老
26歲時曾經練了近3個月 自家買器材訓練 沒有觀念 沒正確動作
導致受傷停練 現已30歲 前陣子又開始訓練約3個月了 目前身高172 體重102
體脂肪32 超高 想同時增肌減脂 爬了許多文 才知道我觀念還是錯
難怪自身體重跟體脂肪都沒什麼變化 有爬了威力版主跟水肥哥的文
碳水化合物 例如白飯100克 成份內碳水有25克的話 那麼我一天假如
需攝取200克碳水 那是200減100克嗎？ 還是200-減25克碳水 爬了
許多文似乎沒看到這方面的問題 請高手解答 感恩
水肥哥的文章30-35體脂肪應先減脂肪至15-19體脂肪 在做肌肥大訓
練 效果較好 但我現在一心只想增肌 可以先增加肌肉量 在減體脂肪嗎？
目前練八休一 1.背+二頭 2.胸+三頭 3.肩+斜方 4.腿
有時累了 練四休一 都是在家自主訓練 每次約1-1.2小時
飲食 早上 3顆水煮全蛋 堅果25克 橄欖油15cc 一杯乳清
中午 40克燕麥 水煮雞胸肉9-100克 兩顆水煮全蛋 150克
深色蔬菜
3點一杯乳清+40克燕麥
6點 跟中午一樣 燕麥改白飯
7點多開始訓練 訓練開始一杯乳清+30克燕麥 喝到訓練結束
在吃5顆水煮蛋白 約9點了
11點半 無糖豆漿500cc+乳清 混一起喝...大約都是這樣的份量
是不是吃太少了..但肚子不會感覺飢餓 也怪..
其實很想上健身房的。。也想請教練
但工作時間關係 本身業務
9點多練完吃完 還要出門貼廣告 所以每天時間都很緊
家裡握推床 長短槓 w槓 雙槓 對我這新手來說目前應該足夠..
想一心增肌的話 我飲食是否全部要改掉呢？還是在增加量
請高手幫忙 感謝