新手一枚..看了館長直播後又開始健身了 這次希望自己能堅持到老
26歲時曾經練了近3個月 自家買器材訓練 沒有觀念 沒正確動作
導致受傷停練 現已30歲 前陣子又開始訓練約3個月了 目前身高172 體重102
體脂肪32 超高 想同時增肌減脂 爬了許多文 才知道我觀念還是錯
難怪自身體重跟體脂肪都沒什麼變化 有爬了威力版主跟水肥哥的文
碳水化合物 例如白飯100克 成份內碳水有25克的話 那麼我一天假如
需攝取200克碳水 那是200減100克嗎？ 還是200-減25克碳水 爬了
許多文似乎沒看到這方面的問題 請高手解答 感恩
水肥哥的文章30-35體脂肪應先減脂肪至15-19體脂肪 在做肌肥大訓
練 效果較好 但我現在一心只想增肌 可以先增加肌肉量 在減體脂肪嗎？
目前練八休一 1.背+二頭 2.胸+三頭 3.肩+斜方 4.腿
有時累了 練四休一 都是在家自主訓練 每次約1-1.2小時
飲食 早上 3顆水煮全蛋 堅果25克 橄欖油15cc 一杯乳清
中午 40克燕麥 水煮雞胸肉9-100克 兩顆水煮全蛋 150克
深色蔬菜
3點一杯乳清+40克燕麥
6點 跟中午一樣 燕麥改白飯
7點多開始訓練 訓練開始一杯乳清+30克燕麥 喝到訓練結束
在吃5顆水煮蛋白 約9點了
11點半 無糖豆漿500cc+乳清 混一起喝...大約都是這樣的份量
是不是吃太少了..但肚子不會感覺飢餓 也怪..
其實很想上健身房的。。也想請教練
但工作時間關係 本身業務
9點多練完吃完 還要出門貼廣告 所以每天時間都很緊
家裡握推床 長短槓 w槓 雙槓 對我這新手來說目前應該足夠..
想一心增肌的話 我飲食是否全部要改掉呢？還是在增加量
請高手幫忙 感謝
作者:
lses6211 (噶瑪蘭心湄)
2016-10-28 12:58:00一天吃10顆蛋...........
作者:
joezzz (喬)
2016-10-28 13:07:00用myfitnesspal 計算比較清楚
作者:
foxbite (SyNC)
2016-10-28 13:33:00有爬先推
碳水一下減太多了吧，白煮蛋..不考慮用其他肉代替嗎
190/105 一周三天全身，不忌口8個月，沒變輕有變瘦
作者:
ksfable (****)
2016-10-28 14:02:00碳水太少蛋白太多大便會不好成型 像泥巴很難大
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-10-28 14:04:00不用想太多 先正常吃正常練
作者:
lses6211 (噶瑪蘭心湄)
2016-10-28 14:08:00驚訝的是體重破百每天攝取大量的蛋會不會有問題
作者:
Nysw (Ny)
2016-10-28 14:53:00碳水當然是碳水-碳水啊...
作者:
payneblue (OldManHall)
2016-10-28 15:35:00增加有氧幫助減脂
作者:
clubee (柏拉)
2016-10-28 15:53:00先專注在有氧吧
假如100g飯有25g碳水，你一天所需200g碳水，請問要吃多少飯? 這問題沒人會問是因為這是國小程度的數學吧
老師:大雄 老師給你90元 你再去跟胖虎借10元 這樣
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2016-10-28 19:44:00你的目標是熊族稱霸？
作者:
sq23123 (阿晃)
2016-10-28 20:23:00你該專注於有癢 乳清就別喝了
100克“白飯”有25克“碳水”，你一天要吃200克“碳水”，這樣會了嗎？漏了，請問一天要吃多少“白飯”？
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-28 21:53:00400
那個碳水的問題嚇歪我= =還以為什麼時候營養有不同算法
作者: xiouming (..) 2016-10-28 23:53:00
蛋黃膽固醇高還沒被醫學證實
有夠能吃蛋 要叫我一餐吃五個水煮全蛋 我吃不下去不考慮炒蛋或煎蛋嗎? 比較好吃
作者: Hemer (怎麼有三隻腳) 2016-10-29 01:09:00
新手剛開始的話是可以同時增肌減脂的
作者:
onedozen (onedozen)
2016-10-29 13:14:00蛋雖然有蛋白質但同時裡面也有脂肪，不可不慎