[問題] 課表討鞭+新手核心動作請教 ericroom PTT批踢踢實業坊

[問題] 課表討鞭+新手核心動作請教

作者: ericroom (2016-11-16 15:04:13

小弟在買書前都是自己看網路影片跟著亂練，
一週至少五六天去健身房報到，
每次約一小時，各部位都做，已持續兩個多月。
先前因肩膀受傷(猜是輔助引體向上用力部位錯誤)，
目前減少肩膀部分的鍛鍊，
看了書之後想好好安排課表，
以下還請各位大哥大姊鞭鞭:
週一胸週二背週三有氧+腿週四手臂+肩膀
週五胸+有氧週六核心+全身週日休息
另外想請問核心訓練除了Plank還有什麼動作是比較適合新手的?
因為先前有車禍腰傷過，仰臥起坐不太敢做
謝謝各位前輩指教

作者: tadpole0724 2016-11-16 15:38:00

仰臥起坐不用練，腿多練

作者: wj1417 (卡夫卡) 2016-11-16 15:43:00

核心可以練死蟲(deadbug)星期六可以再練一次腿

作者: ken012321 (富含優良油脂) 2016-11-16 15:56:00

仰臥起坐對腰椎壓力大你又受過傷風險更高還是別做了

作者: ericroom (2016-11-16 16:01:00

謝謝樓上各位大大所以小弟目前核心只做Plank跟鳥狗式感覺死蟲躺在床上也可以做蠻有趣的動作

作者: winiel559 (大漢天威) 2016-11-16 16:04:00

行李箱硬舉站姿滑輪前推

作者: ericroom (2016-11-16 16:19:00

行李箱硬舉是否可以用啞鈴或壺鈴來坐呢

作者: winiel559 (大漢天威) 2016-11-16 16:33:00

試試看我做起來會磨腳

作者: jim31837 (....) 2016-11-16 22:47:00

新手不用特別練肩膀手臂

作者: ericroom (2016-11-16 23:05:00

樓上意思是只要胸背腿跟核心循環是嗎？

作者: ken812025 (右名) 2016-11-17 07:57:00

甚至也可以把核心塞在胸背腿裡做三天一循環

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