腿部肌群分天練? rocker70430 PTT批踢踢實業坊

腿部肌群分天練?

作者: rocker70430 (JinKazama) 2016-11-28 18:38:35

最近練腿有個疑問有人會股二頭跟四頭分天練嗎?
例如今天練leg press跟腿前勾隔天練腿後勾這樣腿後勾會不會無力?
甚至練到正在酸痛的股四頭?
還是應該一天就練完?

作者: baijee (baijee) 2016-11-28 18:42:00

我自己是分兩天練，胸背腿循環一天前側一天後側，硬要同一天練完隔天根本步行不能。

作者: liquidbox (æ¨¹æžæ“ºæ“º) 2016-11-28 19:11:00

有研究說，一天練多種肌群效果沒有比較差

作者: commerce 2016-11-28 20:10:00

分不分沒差但你確定要練腿推舉跟腿後勾?

作者: ccufcc (皮卡波) 2016-11-28 20:38:00

如果每天都留有餘裕當然隔天還有力氣繼續練

作者: Hgodfather 2016-11-28 22:24:00

請C大開示腿推舉跟腿後勾不推的原因

作者: commerce 2016-11-28 22:28:00

腿推舉請找何立安的文章我很久以前好像有轉錄過推後勾當點心OK 主菜NO

作者: Hgodfather 2016-11-28 22:54:00

感謝C大我等下馬上找文，我印象中腿推舉和股二後勾最容易被詬病就是風險收益不成比例和不是一個正常穩定的出力體位但以健美角度或許還是有些肌肥大的效益存在嗎？如果像C大所言在不影響主菜深蹲硬舉的前提下是否可能偶爾放進訓練課表當混淆甚至補足某些主菜中肌電反應較弱的部份呢？再感謝一次我馬上找到果然跟我認知差不多XD 而且還能強化寢技也不錯哈哈哈

作者: commerce 2016-11-28 23:20:00

別叫我C大叫我唬你王Leg press Curl 放最後力竭組很不錯啦健美的話我就不懂

作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ) 2016-11-28 23:30:00

哇靠壺鈴王今天夠霸氣der

作者: Hgodfather 2016-11-28 23:49:00

XD其實板上愛吵架的各位大大都有能讓人學習的地方

作者: commerce 2016-11-29 00:08:00

霸氣你個頭 87還差不多

作者: gaymuscle (muscle man) 2016-11-29 00:38:00

我是同一天練完大腿肌群暖身/ 蹲舉/ 勾腿機/ 踢腿機/ 下體開開機/ 下體夾夾機1次大概練90分鐘到120分鐘一年有五十二週我一年的練腿日有50天到60天吧http://i.imgur.com/GS6C3om.jpg需要經年累月的訓練

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