作者:
eq0eq (安豬)
2016-12-02 12:33:25※ 引述《Ftou (米字必須連蛇)》之銘言：
: 想請教槓鈴划船的握距 假設都是正握
: 之前在IG上看到訓練影片 他握比肩膀窄
: 差不多是一般人在做相撲硬舉的握距
: 昨天試著練練看 發現括背感受度好像更好一些 夾的更緊
: 請問窄握跟寬握訓練的肌群的差別在哪
: 是不是跟地雷管訓練有點像 會用到上背中間斜方肌群的部分呢?
主要是看肱骨移動的角度來判斷，寬握手的動作會像臥推的相反。肱骨主要在做水平外展
的動作，所以訓練到後三角肌比較多，同時因為力臂變長所以對於肩胛骨內收肌(中下斜
方，菱形肌)的張力比較大，所以也有人說會練到後收肌。
窄握的話主要是闊背與大圓肌來出力就像你說的跟地雷管一樣動作。肱骨做矢狀面伸展的
動作，對肩胛骨內收肌張力較小。所以如果要確保訓練的是闊背應該盡量在拉的時候注意
手肘不要開掉以免後三角跳出來代償。
另外兩種訓練法都要避免聳肩以免上斜方跟提肩胛肌代償槓鈴上升的動作。
作者:
GBBYY (GBBYY)
2016-12-02 12:36:00想請教 上篇推文中的寬握練厚窄握練寬。是對的嗎?
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2016-12-02 12:38:00那是八百年前的說法
作者: cocolee20 (文文) 2016-12-02 12:51:00
800年前是那個朝代
作者:
Csir (張胖胖)
2016-12-02 12:51:00唐朝吧
作者: cocolee20 (文文) 2016-12-02 12:58:00
楊貴妃有練嗎
作者:
a3556959 (appleman)
2016-12-02 13:00:00八百年前應該是宋元交錯時期
作者: cocolee20 (文文) 2016-12-02 13:08:00
那楊過有練嗎
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-12-02 13:14:00
楊過一隻手怎麼練
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2016-12-02 13:15:00單手划船R
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-12-02 13:16:00
單手就沒有分寬跟窄啦xD
作者:
kai931 (凱哥)
2016-12-02 13:24:00單手划船笑惹
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-12-02 13:33:00XDDDDDDDD
作者: Hgodfather 2016-12-02 13:48:00
安豬分享已會的還是推
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2016-12-02 14:19:00看了好幾次 還是不懂笑點在哪 ._.
作者:
ian60611 (water)
2016-12-02 15:14:00玄鐵重劍應該比金輪重很多吧
作者:
Qcloud (Direction)
2016-12-02 15:57:00單手划船還蠻好笑的XD
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-12-02 17:25:00推文好歪XD
作者:
Mk56 (魔導肥宅王)
2016-12-02 18:48:00玄鐵劍幾公斤阿 有人記得嗎
作者:
linjin2 (雕兄)
2016-12-02 18:49:00六十四斤 我猜
作者:
eq0eq (安豬)
2016-12-02 19:32:00推單手划船XD
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2016-12-02 19:38:00還是不懂笑點...是因為只剩一隻手的單手划船嘛XD？
作者:
STi2011 (鳥王達)
2016-12-02 20:08:00楊過不只划船吧 他還拿來揮舞
作者:
siaxing (小鋒子)
2016-12-02 23:16:00推文超好笑
作者:
eq0eq (安豬)
2016-12-03 00:29:00各種左手功能性阻力訓練
作者:
VM3BP6Z (小弟妹(*〞︶〝*)
2016-12-03 03:12:00一樓 照本文說法的話沒錯哦 因為寬主要練闊背 厚主要練菱形斜方
作者: teddy355466 2016-12-03 07:28:00
推文èªçœŸåˆ°ç¬‘ 還以為è¦æˆ°äº†
作者:
tu01002 (阿福柔)
2016-12-03 09:07:00åªæœ‰æˆ‘覺得內收肌在下肢嗎........
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2016-12-03 09:56:00ä¸ç„¶ä½ 以為楊éŽé€™16年來是怎麼度éŽçš„
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2016-12-03 10:56:00玄éµåŠå°±æ£’鈴啊，25kgæ£’éˆ´æˆ‘å–®æ‰‹æ ¹æœ¬æä¸èµ·ä¾†