板上各位巨巨大家好，手機排版不好意思。
小妹接觸健身約兩個多月，每週約練四天，每次約一個小時到一個半小時左右，全重訓無
有氧。
從剛開始到現在一直很困擾的是重訓完的疲累無法緩解使我的睡眠時間大增(並使放學後
完全沒讀書XD)這件事。
平常的慣例是一放學就直奔健身房，偶爾真的很餓會先補充一根香蕉或是茶葉蛋，每次結
束後稍微吃點東西再洗澡就直接累倒睡死一直到隔天……
在接觸重訓前一直都有運動的習慣，有在游泳跟練啦啦隊，所以我想應該不是太久沒運動
而導致的。
沒有在節食，除了晚上重訓後真的沒有任何食慾吃的較少外，早餐及午餐都有正常吃。(
甚至略為比一般正常同齡女生多)
因為通勤加上學校晚自習的時間衝突到，所以無法將重訓時間作更改，雖然平常上課精神
不錯，但放學後完全只有運動無法讀書讓人有點困擾。
不曉得板上有無高中生，或是跟我有相同狀況的人能給點建議？
原本以為是剛開始練才會有這樣的狀況，不過一直到目前情況都沒改善，去年的我運動的
比現在少，體力卻比現在好，也讓人非常不解…(通常不是說運動身體(體力)會變好？)
希望能從各位前輩身上獲取一些建議，謝謝><
p.s:
有以「累」作為關鍵字爬文過，若是這篇有哪裡不妥請告知我我會自刪，以及如果有其他
關鍵字希望能告訴我，謝謝～
好好讀書+1，除非妳是要考體育系，不然一週練一兩天就好。上整天課，又晚自習，加上通勤上學再加上重訓簡直是燃燒生命了！
作者:
cnns (HY)
2016-12-10 23:27:00拜託快去讀書 大學再練也不遲 除非你想把運動當職業
作者: SoaringHawk (疾光) 2016-12-10 23:31:00
上大學才19歲，還是黃金期，真的不用急
作者:
z1288 (阿邦)
2016-12-10 23:34:00減輕訓練量，增加休息時間，拉筋放鬆，按摩泡熱水
作者: WilliamLFY 2016-12-10 23:38:00
如果你真的很在意學業 一周四天真的太多
作者: Error7 (Error7) 2016-12-10 23:38:00
禁慾少打手槍
哈哈哈我是高三的時候開始健身 根本就不讀書XD (錯誤示範)
作者:
Playorange (Playorange1117)
2016-12-10 23:39:00練太久了~~~~專心練40min就好了，如果還想動就有氧運動就好，好好讀書比較重要
作者:
sammoon (sam)
2016-12-10 23:43:00可以加一些有氧放鬆
次數減少吧～課業壓力很大別操壞自己了，在家就可以做小重量的訓練了，到大學再加重就可以了。至於運動表現應該是因為重訓完肌肉的養分還沒補充完畢，兩天不訓練補充體力你就會發現自己力氣變大了。
四練上限了吧，我覺得降到三練甚至二練都可以，看起來
去健身房的交通時間也不少?然後主練多關節運動，別浪費太多時間CP值低的二三頭
作者:
shadeel (123)
2016-12-11 00:09:00不練不差高中兩三年 等你考到理想大學 有至少四年給你練
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-12-11 00:09:00我都是運動完接著上班 拉筋B群跟早餐不可少 精神沒問題既然你學業應付的來 早點練也無不可 加油
作者:
Transfat (Transfat)
2016-12-11 00:16:00我也是會非常疲勞，建議睡半小時起床就會恢復精神了，沒必要睡那麼久
作者:
a3556959 (appleman)
2016-12-11 00:33:00綜合維他命 或是逼群
讀書阿 我的建議是 拼考試的時候做的運動儘量以省體力獲得成就感的運動為優先找一些球類運動來打吧
作者:
Ftou (米字必須連蛇)
2016-12-11 00:51:00怕累就都練個多關節動作 3*3 5*5 這樣 每天半小時 40分鐘收
不要睡床，趴在桌上睡？這樣不會一睡到隔天。睡醒以後不要馬上讀書，會打瞌睡，先四處走動或洗個臉
作者:
freeasy (誠信效率)
2016-12-11 00:58:00喝雞精
如果妳下半身是以深蹲為主 很容易一起痠下背 下背難恢復應該說下背痠會大幅影響生活的一切....
作者:
WMX (這學期要加油阿～)
2016-12-11 01:17:00女高中生重訓罕見不過有在游泳和練啦啦隊看起來也是運動咖
我之前讀研究所是完全停掉啦..但我朋友一邊練一邊考也112他的說法是不練會讀不下書XD
作者: high949 2016-12-11 01:23:00
次數不要太頻繁，ㄧ個禮拜二次，當作舒壓兼犒賞自己
作者:
WMX (這學期要加油阿～)
2016-12-11 01:23:00我高三是運動最認真的時候，可能精力旺盛，又可以運動又可以讀書，上大學時間多反而懶懶的
滾筒狼牙棒還是挺有效的 那個壓的感覺會很想死 可是拉完堪比聖人模式的舒爽
建議你中午一定要睡，下課時間能碰書就碰書。(就為了
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-12-11 03:34:00我是高二開始練 有打算繼續當職業所以沒有特別去顧學業這也要看你的個性和對重訓的熱情啦 如果你很追求完美 基本上就沒有兼顧這回事 不可能有時間讀學校的 又有時間讀一堆健身知識 也沒有那麼多時間又讀書又訓練*體力你一定要很確定自己的方向 像我雖然上112 但還是覺得健身才是我的志向 現在考慮重考 如果你對健身只是興趣 現階段不用花那麼多時間 不然兩個成就都一般般 很可惜
作者: CN091118 (熬夜放假人生ZZZ) 2016-12-11 07:23:00
這麼年輕就咖啡無效~太拚囉@@有時候容易疲勞~要去檢查肝指數~注意健康:P
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2016-12-11 08:02:00可以用有氧提神，當你想睡時，去跑跑步，如果場地不允許就跳跳繩，讓身體出汗，精神會好一點，只是這個電力有時間限制，所以你得在這電力耗完之前馬上集中精神念書。一旦電力好完過了，你身體會非常地累~~
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2016-12-11 08:09:00我原本有午睡習慣，現在中午去跑個半小時，下午精神一樣好~~~
作者: noah4me (noah) 2016-12-11 08:28:00
我目前高三～我只排兩天假日練 背+腿 胸平日有氧為主 最多只到30分鐘而已～我平常也是兩天晚自
高中生+1 但是我練完反而精神更好 不練的那幾天都有一點昏昏欲睡
作者:
gusam (google)
2016-12-11 09:49:00貼照片 幫你看看
作者:
iamfc (衝浪宅男)
2016-12-11 09:52:00就... 晚餐量要吃夠，修補身體組織..
作者:
honlok (生日微笑)
2016-12-11 10:08:00重訓完早點睡，調鬧鐘四，五點起床，專心唸書一兩個小時的效果絕對比硬撐三四個小時效果好
我覺得有氧比較會增加體力，身體比較會儲存能量，啦啦隊也是有氧，所以妳那時候體力比較好，無氧我比較偏向會增加基礎代謝，同時也代表會容易累或餓喔
作者: qoo1103 (新仔) 2016-12-11 13:36:00
在學校晚自習到一個時間再去健身房呢以前高中也是唸書唸一唸十點多去操場跑步
我也是女學生有同樣的困擾，狼牙棒跟健身補給品是避免無法專心唸書的好物啊～
作者:
saypon (說碰)
2016-12-11 17:05:00維持強度但降低次數，降低訓練總量試試看疲勞控管
作者: fatboy0218 (幹拎老師) 2016-12-11 19:12:00
我在考研究所 晚上九點健身一到五訓練六日有氧 一點
作者:
qw99992 (雪彤雲)
2016-12-11 19:30:00只能說資值好就繼續 資值不好就減少讀書看目標是什麼再配合自己能力去調整才是最適合自己的
好好唸書吧你 運動時間調整在40~60分內吧然後即使對有氧沒啥興趣 花個5~10~15分鐘 也是不錯的
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-12-12 18:12:00
我現在高三 二四晚上9點去健身 六日早上9點健身平日是都讀完才去 如果時間無法改變的話 在學校睡飽點不然你這樣得不償失
作者: btz3211 2016-12-12 19:11:00
您說您的疲勞無法緩解，那要檢視一下訓練強度
作者: HeiJIPTT (HeiJI) 2016-12-12 23:18:00
增加睡眠質量？