想請教 臥推 應感受到胸肌腫脹嗎？！
開始健身大概10個月左右 目前 都分天分大肌群練
大概 分為胸背手腿 然後循環 一個禮拜5天
胸每次的鍛鍊一小到兩小時 做6種動作 每種動作 6組 8-12下
做完當下是會感覺到胸肌有累有使用到的感覺 但卻沒有腫脹感 隔天則是有時候會痠痛有
時候則不會
我所指的腫脹感 是我在家自己做伏地挺身 最明顯的感受 我分成一般 墊高腳 墊高的伏
地挺身 三種一組
做3.4組之後 就能超級明顯的感受到胸肌的腫脹 甚至漲紅 照鏡子拍照 也明顯看的出來
與伏地挺身前的大小有差距 但是這種訓練隔天通常不會痠痛 我只是用來 補距離太多天
的胸肌訓練
想請問 臥推或者我在健身房的胸肌訓練應該要有這種腫脹感嗎 還是是我姿勢不正確 所
以感受度才不明顯 不夠
作者:
kai931 (凱哥)
2016-12-22 12:30:0036組一小時內...！！抱歉按到噓文
第一組熱身完就有點充血的感覺了再推個幾組後 腫脹的會很明顯
做太多組了吧...雖然知道樓主想要變壯……沒腫脹感...你會動胸肌嗎？
作者:
ohboom (ohboom)
2016-12-22 14:49:00還是用到胸肌的其實很少？
作者:
RASSIS (省錢存錢節食減重)
2016-12-22 14:50:00推太輕?
作者:
lpuy (無)
2016-12-22 15:02:00你的總組數很神, 我推到10組左右就會非常疲累...你可能姿勢與重量都有問題, 請教練看看吧
作者:
joeandivy (twolinesworld)
2016-12-22 15:15:00追求胸肌感受度 建議用啞鈴
作者: teatime1605 (下午茶好好喝) 2016-12-22 15:21:00
目前胸肌是有一點形狀 可以稍微控制跳動 那隔天會有痠痛感是否算是有練到 還是當下要有腫脹才比較有效率
作者: fr504 (跳跳人) 2016-12-22 17:50:00
啞鈴飛鳥
作者:
x4068 (x4068)
2016-12-23 09:15:00改用啞鈴吧