作者:
unknown (ya)
2016-12-25 10:26:33先說明
老爸身材
體重：１０９
身高：１８０
體脂：這我沒有幫他測過但破３３是有的
本身目前狀態：除了上班外無額外運，因為體重關係膝關節及腰部常常不適
最近真的有感於老爸體力下滑的很嚴重
各個關節的肌肉量也都明顯不足常常這裡酸那裡痛的
於是想幫他買個兩年健工會員(老家附近只有它啊…)讓他從低強度的訓練開始
但…在板上爬了很多文沒有找到這麼極端的例子於是上來請益一下
剛開始的菜單該如何入門比較好呢？
附註一點：飲食的問題已有漸漸控制，因為三餐都在家中所以沒什麼大問題
作者:
joeandivy (twolinesworld)
2016-12-25 10:27:00不就一樣先用機械式，從輕重量開始嗎？
我也很想知道怎麼帶爸爸練，他最近開始自己練起深蹲了XD
作者:
a152508 (a十五二十五零八)
2016-12-25 10:44:00沒有回你「這某號啦」就是好的開始
作者:
nekomo (野豬)
2016-12-25 11:50:00先買組啞鈴 還有好一點的跑步機試試水溫?感覺老爸體脂高 是需要跑步機減脂(鞋子也重要 怕傷膝蓋
作者: pear1120 (pear) 2016-12-25 12:41:00
請個漂亮的女教練
這個板也矯正多少觀念了，怎麼還有人說跑步機減脂……體重一百多了就不要跑步了吧
作者:
stunnn (stun)
2016-12-25 13:40:00滑步機～
作者:
Spearm1nt (Air Up There)
2016-12-25 14:10:00找教練 別自己亂弄
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2016-12-25 16:25:00你應該買一年，然後花幾堂課的教練課幫他上~~不是自己來一年後說不定他就可以自己練了
不管啦反正就是\跑步減體脂/\重訓加肌肉/ 難怪很多新手一進來各種誤導，練了半天瘦子還是瘦子，胖子還是胖子，一點進步都沒有
這個就先從機械開始~跑步機不適合 體重太重年齡雖不確定 不過應該上了年紀吧? 那膝蓋更重要年齡大的 動作正確性就異常重要了 教練是最好的選項
作者:
sniff (新埔辛普森)
2016-12-25 17:29:00太孝順了！老爸加油
先徒手，正常教練也會先這樣開始然後增加活動了差的部分，放鬆過緊的部分按錯按到噓XD買滾桶瑜伽墊之類的，增加新奇感，如果裝備可以成為他的動力之一的話
作者: tagg7812 (小熊兩隻) 2016-12-25 18:47:00
有在生產運動器材，那我不就要叫乾爹了嗎～
決對不要跑步 這種體重沒運動習慣的中老年人 馬上跑
其實中年胖子練太極拳也有用, 還飲食要注意, 跟媽媽說儘
飲食控制 加上簡單初階重訓 慢慢讓身體習慣 要是讓老人家受傷一次 這輩子都很難讓他再接受正確的運動了
這種長期無運動習慣又有年紀問題還是先找專業教練評估，不要直接帶入訓練......
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2016-12-25 22:00:00太胖不能跑，從每天去走路半個小時開始如何？
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2016-12-25 23:20:00飲食控制先…
作者: gg889g8 (凰) 2016-12-26 02:20:00
要找他有興趣的運動強度不用太強 飲食健康化 原型化
作者:
psow123 (花王洗髮精)
2016-12-26 10:45:00太重好像比較適合游泳，對膝蓋負擔不會這麼大