各位版友晚安
我有規律地健身已快一年 深蹲臥推重量略有進步
但現在有個問題想請各位給些建議
小弟該繼續減脂好 還是先努力吃？
附上目前照片 身形不優請海涵
173/71/體脂20%
http://i.imgur.com/1Fpq6N7.jpg
http://i.imgur.com/KoJVGST.jpg
再加上目前課表
一週練五～六天
胸+肩/背加二三頭/腿 循環
然後現在已進行四週的減脂期菜單
早：肉排蛋吐司/清蒸150g魚 +兩杯脫脂牛奶
午：原則上三菜一肉便當 滷炸肉類去皮
午：原則上三菜一肉便當 滷炸肉類去皮
重訓後補充45g蛋白質乳清
晚：四菜一肉便當 肉去皮 不吃碳水
宵夜：2～3顆水煮蛋
希望能練到跟小弟目標 金鐘國一樣的身形
謝謝
好～感謝兩位給的建議！另外想請教增肌各位建議以達到幾趴還是體重到多少為基準？
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-02-27 00:22:00減脂了啦
作者:
idqwe (....)
2017-02-27 00:29:00請問目前重量是？ 例如：臥推60kg可以8下
目前臥推與深蹲自身重量可以6下左右我覺得自己現階段卡在一個尷尬的時期 故來詢問各位版友還沒接觸重訓前是74kg 體脂肪大概23~24%
作者:
jacko1 (asd)
2017-02-27 01:22:00增肌。除非是要參加競賽，不然減脂只有好看、沒有好處
作者:
Jochum (榮耀歸給上帝)
2017-02-27 01:52:00看起來不只20%
絕對減，先減先帥，為何不做？等你增完肌再減 等多久？很多文獻顯示熱赤狀態仍然有增肌的可能有時真覺大家練的很辛苦，一週練五、六天 還減不了啥脂講leangains，斷食又一堆人罵。很多人都說，先增完肌再減脂，利用大肌肉balabala....肌肉是有多難練，大家又不是不知道，等你大肌肉等n年啊但減脂原則上幾個月就可以減到很水，為何不先減？我一週練2次，都能減到亂七八糟。減脂那裡靠大肌肉？減脂主要靠吃，增肌靠練加吃，維持肌肉也要靠練，ok？老是千遍一律，先增肌再減脂。一堆人練的熊熊肥，難看先減下去帥度+10分，男女都一樣。體脂低就是好看等到體脂減到一個程度下不去，就自然轉成增肌了嘛這樣不是很好嗎？
作者:
isley196 (衝動是魔鬼)
2017-02-27 08:01:00樓上講的好像有點道理，看目標吧
for體態的話，一定是先減脂再說但特別健力或大gg，就是先增肌
同學你好，奢摳立的話你最好不要照單全收，要能自己判斷。
有人有圈圈李的照片嗎 想知道減到亂七八糟是什麼樣子
作者:
sb8888 (V5)
2017-02-27 09:13:00結果F版鬧完又回來了
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2017-02-27 09:14:00
減脂要好看也要脫衣服...穿著衣服還是增肌好
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2017-02-27 09:35:00你的體態也沒多好看啊哈哈哈哈哈
作者:
foxbite (SyNC)
2017-02-27 09:47:00說個笑話，圈神體態最好
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2017-02-27 09:58:00減脂，體脂低到一個程度增肌效率會比較高
作者: soappp9527 (soappp) 2017-02-27 10:37:00
圈李來了 先斷!
現在一般人都說增肌減脂要分開，不過很多人增肌都是用dirty bulking。嚴格一點控制飲食，體脂應該會掉到14 15左右
作者:
dora5064 (辛辣香腸興)
2017-02-27 10:42:00是我的話大概增肌到3月中然後開始減脂 等長袖開始穿起來就繼續增肌 這樣一年四季穿少穿多都好看 給你參考
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-02-27 10:48:00
聽某李就繼續吃大便
L大想問一下，嚴格控制飲食又增肌的狀況，可以稍微說明一下嗎？我自己現在增肌巧克力牛奶貝果狂吃，其他油類幾乎很少碰，但感覺肚子越來越油
感覺減了應該很好看 可是我覺得你胸看起來有點小？而且1 2張不像同個人
作者: nautasechs (Nomen mihi est Mark) 2017-02-27 11:58:00
胸部怎麼覺得有點悲劇
背那張有稍微出力 胸那張是一早起床放鬆拍的我也覺得胸練的蠻差 最近在加強上胸
作者:
zpeople (小黃)
2017-02-27 12:10:00有射就推
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-02-27 12:29:00前面很弱 背有點強
一定是先減脂 看起來油油的救先輸一半了173/67體脂10% 線條爆出來 真的比較帥
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2017-02-27 13:00:00有氧也能讓自己體力變好,why not?
我覺得看你的追求啦。我之前也都亂吃狂操。最近試著自己煮水煮，打算試兩個月。我覺得會乾的蠻明顯。水煮加點調味，其實也沒大家說的那麼痛苦。不過我在念書，所以也不是天天煮，大概一周煮個四五天運動﹑飲食﹑睡眠缺一不可。我以前不信邪，但是控制飲食後身材變化的確有感另外la大說的我也同意，有氧在台灣健身圈也算被妖魔化了。同樣是運動，做了一定有好處
作者:
k23123 (慕虛榮)
2017-02-27 13:20:00先減 看圖覺得已經猛猛
靠夭 涉摳你那個體態你跟我說你有在重訓 你餓瘦的不要來肌肉版亂
作者:
C00L (固古無故褲酷骨)
2017-02-27 14:04:00你練臥推可能姿勢不是很正確 或許代償到別的部位了 因為胸肌練得不特別好 甚至不像70kg六下
代嘗不會差那麼多.我覺得真的做到70 6下的話，訓練方式影響比較大我看是覺得太油，看不出胸形，不知道到底練的好不好
瘦的亂七八糟？？可是奢摳力 你60kg看起來很像75~80kg
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-02-27 14:49:00每一篇都來亂，煩死了
雖然胸沒有練得很優 但比起重訓前確實有比較好樓上各位的建議我都看了 我會好好斟酌 謝謝大家!
作者:
jacko1 (asd)
2017-02-27 16:50:00有點意外肌肉版這麼多減脂愛好者，Omarisuf, Matt Ogus今年計畫都因網友要求，走增肌路線。馬尾哥說:byebye腹肌
作者:
rel36368 (rel36368)
2017-02-27 18:41:00從飲食方面下手 減脂效果應該就會好很多了
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-27 20:00:00我跟原po身高體重差不多，減到74就不減了，有一點腹肌形狀，但胸不夠大，減了覺得比例沒比較好看，就正常吃加重訓，不敢吃太少。
作者:
robinsa87 (☑矮☑肥☑醜☑窮☑宅)
2017-02-27 20:19:00風狂增肌再減下來就好
作者: parkson1 (i want happy) 2017-02-28 17:51:00
舉的重量只要不退步 再增肌一年你也會覺得自己還是那麼小隻 減脂一年到體脂10%以下 會嚇到自己身材怎變那麼優明星模特兒的身材會讓人覺得很優除了肌肉量體脂也是非常大的因素
作者:
NTUACCT (低能兒)
2017-02-28 19:51:00增J吧 另外你的背好厚 跟胸J不太搭
你如果沒有特別想看到腹肌，我覺得可以繼續增開始減的話要有心裡準備進步不了，甚至退步
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-02-28 20:50:00一開始觀念不好節食有氧，也沒特別攝取蛋白質，覺得瘦的不好看才重訓。