[問題] 深蹲架上的動作可以自己摸索嗎? youplease PTT批踢踢實業坊

[問題] 深蹲架上的動作可以自己摸索嗎?

作者: youplease (()) 2017-02-28 17:05:20

大家都是自己對著鏡子開始練深蹲或硬舉這些在深蹲架上的動作嗎?
還是有請會的人或教練教你做好動作?
下定決心減脂開始重訓一陣子後也看了很多網站教學
也從做史密斯一路到往啞鈴區移動但對深蹲架的部分還不敢嘗試
google影片上的教學都有提醒動作不對很容易受傷
不過看很多教學都說深蹲架這邊的動作效果非常好
現在在猶豫是不是該花錢請教練教
是不是這些動作不該自己摸索還是找個會的人帶比較好?

作者: jeff7553 (享受生活) 2017-02-28 17:08:00

動作不是絕對，嘗試重量輕點去感覺感受度

作者: chaosly0124 2017-02-28 17:10:00

找人帶，前提是找對人

作者: owlrex (Sidro) 2017-02-28 17:11:00

先去買雞排等推文開戰

作者: allse1032 (allse1032) 2017-02-28 17:25:00

建議動作不熟悉的話先徒手練習

作者: k90209 (k90209) 2017-02-28 17:29:00

228還有心情練身體？

作者: julesL (乾狗) 2017-02-28 17:42:00

純噓樓上，228難到就不用吃飯或呼吸嗎？

作者: NCKUGoodMan (懶叫難吃=Q=) 2017-02-28 18:08:00

可以，邊做邊學，但永遠記得要時時注意身體的反應

作者: azure27014 (戶愚呂秀蓮) 2017-02-28 18:09:00

228可以消費成這樣也是蠻誇張的..乾脆說我今天不能大

作者: Playorange (Playorange1117) 2017-02-28 18:09:00

5樓228在幹嘛說來聽聽

作者: hermes20372 (ROSE31) 2017-02-28 18:10:00

5樓專引戰阿之前那個刺青8+9論的

作者: azure27014 (戶愚呂秀蓮) 2017-02-28 18:12:00

對耶～去八卦版a他的文章才發現這帳號專引戰

作者: julesL (乾狗) 2017-02-28 18:12:00

5樓可能228在鋸東西吧

作者: pttwonba (壽司小天兵) 2017-02-28 18:35:00

一個人練可以，但至少錄影一下，這樣有助檢視動作，比看鏡子有用

作者: yayagame (久城龍也) 2017-02-28 18:37:00

先做輕重量酒杯蹲舉，能做到體重20%穩定操作再練背槓的

作者: criminal (啊香香) 2017-02-28 19:22:00

酒杯蹲舉是什麼意思0.0？

作者: taccor7788 (~~~~) 2017-02-28 19:27:00

酒杯蹲舉google一下不會...

作者: afflect (Mr.Q) 2017-02-28 19:30:00

空槓蹲不會怎樣啦，除非你太輕，體重不到60的

作者: Gioucmt 2017-02-28 19:57:00

用史密斯根本蹲不下去

作者: saypon (說碰) 2017-02-28 20:05:00

Goblet Squat 不過其實跟背蹲略有不同

作者: yayagame (久城龍也) 2017-02-28 20:22:00

對於後側練無法穩定的人，先把Goblet Squat是必要的不要小看空槓，額外的負重對於身體控制尚未到位的人來說都是高風險的存在第一句少二個字→先把Goblet Squat"做好"是必要的

作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ) 2017-02-28 20:31:00

酒杯蹲像是前蹲後蹲可以嘗試hacksquat蹲前最好先做動作評估，或是以PVC 掃把木棍做做看上來貼一下討鞭

作者: jeffguoft (十年磨一劍) 2017-02-28 20:42:00

網路上影片仔細看，然後去認識教練幫你看動作深蹲剛開始用空槓，要受傷應該也有難度啦

作者: C00L (固古無故褲酷骨) 2017-02-28 21:11:00

膝蓋有問題或是平常根本沒有運動的人空槓也有可能出事阿所以酒杯蹲是槓鈴蹲之前很常見的練法永遠不要以自己的能力評估別人的能力

作者: Moirae ( ...... ) 2017-02-28 22:32:00

我十幾年前就看書看影片看文章自學現在資源更多但是根本的東西就是那樣一些教練動作都不怎麼樣了好像其中還有人有翻譯影片你不自己學好找教練也不知道他們講的是對是錯你姿勢沒弄好受傷了教練也不會賠你錢只會在旁邊說喔你一定是姿勢跑掉才受傷的^.<很多傷都是慢性的一般人找教練課大多是短期的

作者: XXPLUS (隨緣等新車) 2017-02-28 23:00:00

剛開始FREE WEIGHT大家應該都是戰戰兢兢的，很難受傷受傷通常都是熟悉到開始自我感覺良好然後做了一個蠢決定

作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2017-02-28 23:09:00

推樓上，當你自以為很強的時候XDD

作者: gaymuscle (muscle man) 2017-03-01 00:02:00

事實上很多人在做生吞的時候深蹲問題都還蠻多的耶不過身為一個旁人亂雞婆人家又覺得你莫名其妙

作者: robinsa87 (☑矮☑肥☑醜☑窮☑宅) 2017-03-01 00:20:00

最好找個教練,健康無價我邊練的時候沒事會觀察別人深蹲，很多人蹲的有問題錄影是一定要的，常常你可能自我感覺良好但動作很可怕

作者: AmethystWu (睡太多) 2017-03-01 12:27:00

錄影討鞭吧，加油

作者: bcool (bb) 2017-03-01 13:27:00

請直接找專業教練

作者: mansheeID (免洗ID) 2017-03-01 16:52:00

非常不建議自己摸索

作者: Lowrider (孤獨患者....) 2017-03-02 18:20:00

活動度不好的話還是循序漸進從徒手開始然後啞鈴槓鈴

作者: ccs95209 (嗚嗚啦啦) 2017-03-03 08:48:00

推找好教練，當初有找真的進步很快不然自己做偷借力都不知道，而且花錢乾脆問到底

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