我之前很勤練於握推，慢慢的推力就上來了
體重78 體脂肪15-18之間
握推95 1rm
80-85大概10下力竭
但胸肌還是很扁，有線條而已，是不是沒救了，變大好難啊
其他肌群都很容易成長，就只有胸肌..
連腹肌都練到跟胸肌一樣的凸了

扁奶也是有市場的

可能你其他肌群代償太強嘗試健美式訓練吧

95...贏90%鄉民了...

推二樓 健美式訓練試試看吧

拍影片來看看 說不定做錯

80-85 10rm的話 1rm感覺可以衝更高

會不會是吃的問題

你天生神力

那你3頭手臂肯定很粗

80-85 10rm蠻猛了

或許你三頭練到相當強壯

或許你的三角超強

80-85 10rm，1rm只有95?感覺怪怪的喔喔剛看到是史密斯，那就不在討論範圍了

史密斯... 用自由練吧 刺激度比較好

你去練自由重量吧 啞鈴也好

通常奶小 都是因為槓根本沒放下去一堆不放下去 三頭會很大 但奶基本上是坪的

姿勢問題？ 你練完胸肌不會酸酸的是背？

你練看看自由槓三個月我相信應該就會進步了

80 10rm 的話 1rm差不多95-97吧那就練啞鈴 別練史密斯臥推

體18應該會有奶了吧...

我猜你有圓肩 改啞鈴練吧

10下力竭但總訓練量呢?

我跟你相反，胸肌超大，但二頭三頭練不太起來

別用史密斯練 如果沒槓鈴就用啞鈴吧

可以查一下水肥哥的力量系列

我自己史密斯數據都會比自由槓高剛剛還以為樓主是自由槓天生神力…

很久以前就沒用史密斯了 根本不清楚發力感覺 幫不了你

記得收肩膀

訓練量

剛練胸時用過史密斯，不懂胸肌發力也能上去奶會小表示胸肌分到的訓練量不夠，找人教或換器材吧史密斯的重量沒參考價值，有的還設計成幾乎沒空槓重

史密斯的軸承會承受重量吧而且史密斯通常是用來練上胸的

因為你沒有用胸肌在發力，就這麼簡單

同樓上

你先告訴我你要的是大奶還是力量

改用啞鈴，感受度x10

如果你要大奶那你能做多重跟是不是大奶一點關係都沒有你需要的是健美訓練，用啞鈴跟機械加飲食慢慢練如果你是在玩重量的話，那你奶大不大有關係嗎？我75kg能推100*3奶還不是很平

要補上奶圖啊，不然怎知道多大

改用啞鈴+機械練吧 以胸肌感受度為主

包哥說出來惹

上去一秒下來三秒，花點時間撕裂你的奶子

動作和出力肌群有問題吧……

沒有free weight試試看伏地挺身吧～下來的時候慢一點讓妳的胸大肌撕裂一下，覺得沒勁就背上再加個槓

握推常常有人做錯 而且還做很重 都用肩膀的力量把你動作影片PO出來 才知道問題

Po身材讓大家隔空一下

95磅吧，單位看清楚

同感 我臥推1.4倍體重5下碰胸推起來 胸還是小小的已哭~

也有可能基因就在那邊

95lb啦 大家可以回家了

棄史密斯換自由槓+1

感受度 還有上中下胸都要做 訓練量也要相對大點

一定沒用到胸肌，先從小重量去感受

先拍照給大家看是多小

別用史密斯了

館長都說了

你身高如果很高會分散掉一些

人家又沒說是公斤

史密斯很容易借力 軌跡也不舒服 練自由槓吧

史密斯跟自由槓比懶覺比雞腿好嗎......史密斯的重量通常都不準 做自由槓搞不好連史密斯一半的重量都沒有

史密斯我反而做不重 卡卡的 QQ