作者:
offcola (一星鍵盤治療師)
2017-05-15 01:16:12簡單講
腳有沒有固定/腿後勾沒有髖伸這個動作
讓這兩個運動變得完全不同
由於股二頭的短頭完全沒有跨過髖關節
當你練直腿硬舉時(假設真的完全固定)
你是無法真的練到短頭
因為股二頭短頭是"假的"腿後肌
而腿後勾強調了膝蓋的屈曲
除了整個腿有後肌群外還有其他膝蓋屈肌參與
而且這個運動是開放鏈OKC的運動
先假設執行完全正確(腿後勾是超常見使用器材錯誤代表之一)
那你的身體感覺到的是腳在空中的動作
對於著地期的表現增進以及轉換有限
結論：
1.開放鏈 VS 閉鎖鏈
2.髖伸 VS 膝屈曲
3.短頭參與
有興趣深入閱讀可以參考我翻譯的Dr. Dooley對於腿後肌的深入分析
http://pticliu.blogspot.tw/2016/03/anatomy-angel_28.html?m=1
作者:
iscpupu (璞)
2017-05-15 01:17:00專業文的推都比較少 我先~
作者:
iscpupu (璞)
2017-05-15 01:20:00細讀了一下 想了解一下 當股二頭過度活化時的解決方案
作者:
offcola (一星鍵盤治療師)
2017-05-15 01:21:00常見模式是股二頭短頭過度活化 長頭被抑制可以用滾筒放鬆 連同股外側一起 然後訓練髖伸如果是同時過度活化 要看半腱半膜跟二頭平衡還是無法解決就要往上看骨盆
作者: kennyweng (柳橙碰) 2017-05-15 03:39:00
推
作者:
ck1158 (小鹹)
2017-05-15 06:37:00推
作者:
Leftree (KODTP)
2017-05-15 09:02:00專業推
作者:
Playorange (Playorange1117)
2017-05-15 10:07:00那stiff leg deadlift要怎樣練到真正的股二頭?
作者: ErikPonti (Ponti) 2017-05-15 10:15:00
請問 所以腿後勾是練到股二頭短頭嗎？然後過度活化是否代表練得太強
作者:
hohey (hohey)
2017-05-15 10:56:00可樂大推
作者:
juor2 ((－^－))
2017-05-15 12:26:00羨慕
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2017-05-15 13:16:00推
作者: ErikPonti (Ponti) 2017-05-15 16:52:00
謝謝可樂大答覆。所以腿後勾是股二頭短頭主導嗎？這樣的意思是不是不該練這動作？
作者: d840111 2017-05-15 20:53:00
推
作者: ErikPonti (Ponti) 2017-05-15 21:45:00
好的 感謝可樂大
作者:
gaymuscle (muscle man)
2017-05-16 01:32:00連結內容太專業看嘸 @@'' 推強者！
作者:
eq0eq (安豬)
2017-05-16 12:11:00推可樂