[問題] 做徒手核心訓練時後只有髖關節酸？ ayu655126 PTT批踢踢實業坊

[問題] 做徒手核心訓練時後只有髖關節酸？

作者: ayu655126 (LackLeo) 2017-05-25 16:27:33

最近調整課表
想說一直都沒針對核心訓練
所以加入了一些徒手的核心訓練
試著做了以下三組動作三輪
1.負重棒式一分鐘
2.坐姿踢腿100下
3.俄式轉體30下
4.撐地踢腿40下（身體面地，雙腳的交錯碰觸手肘）
發現核心很弱的我四組動作三輪已經快不行了
做完發現髖關節部分酸到不行連走路都會酸（不會痛）
不知道是我姿勢或是動作有誤
還是只是我的髖關節肌群太弱需要加強呢？

作者: yuechen (大谷結衣) 2017-05-25 16:33:00

俄式感覺就很累

作者: Trippinglove (Mr.Wang) 2017-05-25 16:41:00

第二個動作是坐姿抬腿嗎?

作者: johnnyu571 (練就對了) 2017-05-25 17:30:00

應該是泳池邊踢水樣

作者: ayu655126 (LackLeo) 2017-05-25 17:54:00

是坐姿手撐墊，雙腳輪流往腹部縮

作者: Spartan117 (士官長) 2017-05-25 19:25:00

往腹部縮收縮的是臗屈肌阿會酸很正常

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