小弟才疏學淺 最近才得知 就維持特定動作角度的肌力訓練 等長收縮的效果可能比等張
收縮更好
於是我想到我在硬舉時 幾乎沒有圓上背的情況
應該是某些訓練讓我的中、下斜方 能穩定的後收、下壓
１坐姿划船
影片用彈力帶示範 但平常是坐姿划船
跟划船一樣不要聳肩
https://youtu.be/0Rh896vLO_c
２引體向上
訓練肩胛的穩定
對引體向上、肩推等過頭的動作都有用
https://youtu.be/iQgjmWt_Lho
３寬握赤字RDL
這個是非常進階 個人認為效果最好的動作
肩胛後收的程度沒那麼多 但比較符合硬舉的實際情況
有在練舉重的話 對起鈴時維持背部張力很有用
https://youtu.be/ZJzxZutNH4k
背越接近水平線 感受得張力越明顯
所以不用像90kg那段刻意低於水平(當時只是為了加強腿後側的離心)
我也不是很專業 只是根據自己的經驗分享一下 有錯還請糾正～

你這三個動作是想講你肩胛肌群等長的例子嗎？如果是的話，你這三個動作肩胛肌群不都是在收縮嗎…

什麼跟什麼等長？

煩欸搶屁偷香 都是樓下那篇約炮文啦

幫樓上QQ

3好像有看過加強版直接抓槓片的

那篇約炮文自刪了哈哈哈哈

我才想說要備份的說

機會不在 下次請早QQ

我知道等長是什麼，抱歉我沒看你影片，單純只看文字而已

其實你如果反式划船 不論多難的反式都能每下完美碰到槓 你就擁有完美的夾背

引體的部分核心沒出力 所以會搖晃

用槓鈴正手做反式 很容易肩夾擠

我都拿桌子反手做反式

小弟想請問一下，最後一個影片強調的"等長收縮"在哪個部份，可以解釋一下嗎？ 另外吊著單槓做等長訓練似乎很少見，這樣做對肩膀會不會有害呢？

反式划船最好是用拉環 真要用槓鈴也要避免碰胸 拉到底對肩膀負擔超大少有人練等長起是因為等長主要是練穩定肌群 如硬舉的背部 撐體 trx等 對肌肥大沒有幫助

推等長收縮是好物呀！

請問動作2發力的位置是肩胛上下移動嗎？

也可以練超重的架上硬舉，會被側目就是了https://www.youtube.com/watch?v=xbT4V5o9Ulw 這個人超愛練

我有時會拉個20秒行程的單槓 一組瞬間從15下變3下拉長時間的單槓應該也是在練等長收縮

你說反式碰胸會肩夾擠 跟臥推會傷肩ㄧ樣

推一個反式划船碰胸，很多人可以拉幾十下但碰不到胸

你如果臥推可以碰到胸 你反式也可以碰到胸大家可試試反式划船碰胸不是那麼容易

等張收縮是什麼？