巨巨們晚安，希望各位在這大雨天都平安無事。
蔬菜當中的纖維素，能夠幫助排便，但它跟蛋白質有一個適當的比例嗎？
因為有時候在高蛋白飲食下，憑感覺好像吃了很多菜，攝取到不少纖維素，然而卻還是有些許不順暢的情形發生，詢問同在健身的朋友是否有類似情況，卻都表示排便很正常。
不曉得蔬菜要吃多少量，或者說要攝取多少克的纖維素，才算夠？(雖然存在個體差異，但還是想了解各位的意見)
作者:
KIMBEOM (亨利)
2017-06-04 20:51:00沒在吃
作者:
obQAQov (幫QQ)
2017-06-04 20:55:00我最近一直脹氣去腸胃科看 醫生說我蔬菜吃太多囧好像粗纖維的蔬菜不能吃太多的樣子
作者:
pilla (pilla)
2017-06-04 20:55:00我看到便宜就買來吃
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-06-04 20:57:00粗的吃太多也會便秘
作者: polyasia (風忍) 2017-06-04 21:17:00
我吃燕麥當早餐後就沒便秘過
作者:
shanyer (shanyer)
2017-06-04 21:18:00纖維攝取多的同時，水也要喝夠
脂肪我一天吃70g，約占總熱量3成，水則喝差不多7000cc吧。
我吃超多也都是會積幾天才會洩洪一次 好像不常天天順水也是喝到３～４０００欸…
作者:
psychoF (F型患者..)
2017-06-04 22:00:00水一天七千 你是做極粗重工作還是運動相關職業...
感覺基因也有一定因素 我都不吃菜也是排便很順暢....
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-06-04 22:51:00不吃菜真假啊 好猛 家人不會覺得怪喔
減脂前不吃菜不會餓嗎？順便問一下蔬菜的熱量到底要不要算呢？還是只要算炒菜用油就好？
作者:
sammoon (sam)
2017-06-04 23:04:00你忘惹大冰奶喇 記得早上喝一杯
我之前是油吃不夠導致排便不順，你都吃夠了可能要吃益生菌改善腸道
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2017-06-05 00:20:00這種天氣又悶熱 練個2小時喝3000不成問題吧
作者:
anlick (小野)
2017-06-05 01:20:00跑步跟按摩對我來說可以幫助排便。
作者: a2516438 2017-06-05 02:23:00
我同學覺對不吃菜，排便固定，還不會臭到翻天
作者: a8312116 (折一半都比你長) 2017-06-05 04:45:00
要怎麼喝到七千啊...
作者:
lelu (樂路)
2017-06-05 10:49:00蔬果五七九,我很順時一天吃兩大碗公(煮熟後)的蔬菜一天大概是葉菜5把+高麗菜6/1顆+蕈或瓜或根莖類一份順帶一題金針菇滿有用...
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-06-05 20:29:00
吃到飽為止
大學選修營養學通識，那時教授建議一天三個拳頭量(蔬菜煮熟後的體積)
作者: he103958 2017-06-06 10:18:00
之前一天一大顆花椰菜 肚子整天瘋狂攪動XD
我記得是粗纖維的蔬菜，一次吃太多會便秘，但是我不會分辨。
作者: chh7526 (很無聊的人) 2017-06-07 11:12:00
一天7000cc大概很容易出汁吧？
作者: radha 2017-06-08 08:17:00
豆類、堅果、酪梨纖維含量更高，蔬果吃不夠就多吃這些
建議碳水從糙米或地瓜攝取 水只要喝的夠不會有排便不順的問題 其他蔬菜就吃幾口就好