巨巨們晚安，希望各位在這大雨天都平安無事。
蔬菜當中的纖維素，能夠幫助排便，但它跟蛋白質有一個適當的比例嗎？
因為有時候在高蛋白飲食下，憑感覺好像吃了很多菜，攝取到不少纖維素，然而卻還是有些許不順暢的情形發生，詢問同在健身的朋友是否有類似情況，卻都表示排便很正常。
不曉得蔬菜要吃多少量，或者說要攝取多少克的纖維素，才算夠？(雖然存在個體差異，但還是想了解各位的意見)

沒在吃

我最近一直脹氣去腸胃科看 醫生說我蔬菜吃太多囧好像粗纖維的蔬菜不能吃太多的樣子

我看到便宜就買來吃

粗的吃太多也會便秘

你是油吃不夠吧（？

我吃燕麥當早餐後就沒便秘過

纖維攝取多的同時，水也要喝夠

脂肪我一天吃70g，約占總熱量3成，水則喝差不多7000cc吧。

我吃酵素助排便哈哈哈

我吃超多也都是會積幾天才會洩洪一次 好像不常天天順水也是喝到３～４０００欸…

水一天七千 你是做極粗重工作還是運動相關職業...

不吃菜

不吃菜+1....排便也很順暢xdd

感覺基因也有一定因素 我都不吃菜也是排便很順暢....

不吃菜真假啊 好猛 家人不會覺得怪喔

減脂前不吃菜不會餓嗎？順便問一下蔬菜的熱量到底要不要算呢？還是只要算炒菜用油就好？

你忘惹大冰奶喇 記得早上喝一杯

我之前是油吃不夠導致排便不順，你都吃夠了可能要吃益生菌改善腸道

這種天氣又悶熱 練個2小時喝3000不成問題吧

蔬菜量大時 水份跟油脂攝取也要夠 不然也很容易便秘http://imgur.com/Fwr1Bhttp://imgur.com/Fwr1Bhttp://i.imgur.com/Fwr1B.jpg靠北上傳都失敗擾民了 幫我刪推文沒關係成人一天要攝取25～35g纖維，可以google一下

跑步跟按摩對我來說可以幫助排便。

我同學覺對不吃菜，排便固定，還不會臭到翻天

腸道菌正在哀號

要怎麼喝到七千啊...

無糖優酪乳是好物600cc的早點宵夜各一瓶

多吃萵苣

蔬果五七九,我很順時一天吃兩大碗公(煮熟後)的蔬菜一天大概是葉菜5把+高麗菜6/1顆+蕈或瓜或根莖類一份順帶一題金針菇滿有用...

樓上都不會脹氣嗎

纖維攝取不足會有大腸癌的風險，飲食還是要均衡吧

吃到飽為止

大學選修營養學通識，那時教授建議一天三個拳頭量(蔬菜煮熟後的體積)

之前一天一大顆花椰菜 肚子整天瘋狂攪動XD

喝檸檬水也可以啊

我記得是粗纖維的蔬菜，一次吃太多會便秘，但是我不會分辨。

7000是水牛喔

一天7000cc大概很容易出汁吧？

問一個重要的問題，你的生活模式是久坐還是就站

豆類、堅果、酪梨纖維含量更高，蔬果吃不夠就多吃這些

建議碳水從糙米或地瓜攝取 水只要喝的夠不會有排便不順的問題 其他蔬菜就吃幾口就好