作者:
sahnsu (超愛ㄘ山蘇)
2017-06-09 20:17:01求救qq
看了一些影片 試了捲腹和棒式
都是下背部和盆骨兩側開始很痠 稍微有點痛
但總體來說就是很痠很難受
反而腹部沒什麼練到的 沒有一般在練二頭肌啊那些的正常肌肉痠痛感
難道捲腹和棒式不適合練腹部的新手嗎？
求大肌肌夥伴開示！感謝！
作者:
y3226999 (Misaki)
2017-06-09 20:20:00你是怎麼做的啊= =
作者:
k23123 (慕虛榮)
2017-06-09 20:40:00把骨盆後傾試看看？
作者: Muscleyun 2017-06-09 22:15:00
讚讚 練腹肌
不要注重在完成動作，專注在肌肉的感受度，下背有酸感就休息，別多撐幾下
作者:
prodigal (思念的溫度)
2017-06-10 00:55:00棒式會背痠可能是屁股掉下去了 找個鏡子看一下自己姿勢或找朋友幫你看 捲腹的話 可以考慮放鬆下背跟大腿內側試試看 我之前也會因為下背跟大腿內側太緊而下背痠 然後就是上身不要起來太多 感覺肚子出全力就好 不要強求高度
棒式腹肌無力就換背酸了。換高姿棒式可能好點，我自己是覺得全身比較穩
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-06-10 02:26:00下背痠 就表示腹肌沒力惹 那邊負擔比較重
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-06-10 08:16:00
前俯棒式會吃不少豎脊肌
作者:
bcool (bb)
2017-06-10 12:06:00沒差啦不就是個下背而已
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-06-10 17:53:00幅度不要卷這麼大
作者: aswqzx 2017-06-17 23:44:00
可以考慮先作死蟲