[討論] 練腹部卻下背超痠 sahnsu PTT批踢踢實業坊

作者: sahnsu (超愛ㄘ山蘇) 2017-06-09 20:17:01

求救qq
看了一些影片試了捲腹和棒式
都是下背部和盆骨兩側開始很痠稍微有點痛
但總體來說就是很痠很難受
反而腹部沒什麼練到的沒有一般在練二頭肌啊那些的正常肌肉痠痛感
難道捲腹和棒式不適合練腹部的新手嗎？
求大肌肌夥伴開示！感謝！

作者: y3226999 (Misaki) 2017-06-09 20:20:00

你是怎麼做的啊= =

作者: winddust (喬狼) 2017-06-09 20:32:00

捲腹下背貼地怎麼會痠？

作者: k23123 (慕虛榮) 2017-06-09 20:40:00

把骨盆後傾試看看？

作者: hachinal (哈奇諾) 2017-06-09 20:53:00

棒式姿勢不正確齁是不是要沒有挺直更正腰

作者: imsphzzz (大法師) 2017-06-09 21:17:00

做仰臥起坐要小心啊

作者: Muscleyun 2017-06-09 22:15:00

讚讚練腹肌

作者: SaxonChao (Saxon) 2017-06-10 00:13:00

不要注重在完成動作，專注在肌肉的感受度，下背有酸感就休息，別多撐幾下

作者: prodigal (思念的溫度) 2017-06-10 00:55:00

棒式會背痠可能是屁股掉下去了找個鏡子看一下自己姿勢或找朋友幫你看捲腹的話可以考慮放鬆下背跟大腿內側試試看我之前也會因為下背跟大腿內側太緊而下背痠然後就是上身不要起來太多感覺肚子出全力就好不要強求高度

作者: cuteayumi (＊G'ny＊) 2017-06-10 01:43:00

棒式腹肌無力就換背酸了。換高姿棒式可能好點，我自己是覺得全身比較穩

作者: t81511270 (justlikeING) 2017-06-10 02:26:00

下背痠就表示腹肌沒力惹那邊負擔比較重

作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-06-10 08:16:00

前俯棒式會吃不少豎脊肌

作者: bcool (bb) 2017-06-10 12:06:00

沒差啦不就是個下背而已

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2017-06-10 17:53:00

幅度不要卷這麼大

作者: aswqzx 2017-06-17 23:44:00

可以考慮先作死蟲

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