各位巨巨好 本魯練了3年左右 除了體重有增加10kg 手有粗一點外 胸幾乎還是平的
一個禮拜大概練三天 正常力竭強度 沒有特別操
想說慢慢進步 結果看周遭朋友後來才練的 一個比一個猛 認真研究才知道自己光飲食就
出了很大問題
我現在186/87左右 以前都只喝喝豆漿 沒在認真吃蛋白質 半年前才知道平均每天應該要
至少吃100克左右 開始比較認真去吞蛋 喝乳清
結果上禮拜剛好看到有巨巨再討論運動完補充碳水 才知道原來碳水對肌肉合成的重要性
不是只有乳清牛奶就好 認真覺得浪費三年光陰...
爬了一些文後 小弟有一些疑問請教
1.之前有巨巨說研究指出 練完24小時事實上肌肉合成率都很高 根本不用太著重剛練完的
時間， 照這個方法最輕鬆 練完簡單補充一點 隔天再少量多餐就好嗎？
2.最近看到的文說練完要趕緊補充碳水和蛋白質3:1（也有一說黃金30分鐘） 才能幫助肌
肉合成
所以這種說法代表晚上剛練完到睡前那段時間 增肌的幫助強度 遠大於隔天嗎？
3.碳水是只有剛練完提升蛋白質吸收才需要 還是每次蛋白質吸收都很重要？ 如果是每次
代表隔天每餐吃雞腿或是雞蛋 乳清過程都要搭配碳水吃嗎？
麻煩各位巨巨解答了 謝謝