作者:
achow (陽光)
2017-07-10 21:38:24小弟健身約兩個月新手無奈本身素質差（膝蓋不好） 臥推又傷到肩 （滑液囊炎）目前剛
打完類固醇休息停練中
想請問此期間是否該持續增重目前168 57
http://i.imgur.com/jgoHbuL.jpg
週末量inbody體脂居然高達19.3%，怕沒練繼續增重會都胖肚子
不知現階段該如何進行還請前輩巨巨開示
感謝
鎖骨整個卡住......找物理治療處理一下肩膀啊啊啊
作者:
achow (陽光)
2017-07-10 22:43:00鎖骨卡住？是指很凸嗎？因為之前斷過的關係@@不過倒是有推薦的嗎？感覺是該整理一下 每天關結都咖咖咖咖咖咖
受傷都是建議養傷啦，來日方長。不過如果是我，我會做一些核心鍛鍊，棒式或躺著抬腳之類較安全的運動。
作者:
achow (陽光)
2017-07-10 22:59:00那是否繼續依增重步奏吃呢 還是先恢復正常吃？
作者: rocker70430 (JinKazama) 2017-07-10 23:02:00
打了類固醇快練R
作者:
pipes (無賴)
2017-07-10 23:21:00沒練熱量要降啊，不然要肥死喔？
168/57太輕了，我會"稍微"增重吃，然後輕度訓練。你肩膀受傷，滑囊炎是不能動的，連拉筋都別拉，所以手就別練了，躺著抬腳練下腹吧，每晚抬個100下就很好睡覺了。啊啊……抬腳你的手不能撐地板，這動作可能也有危險……做捲腹好了。
你跟之前的我超像，是個練哪裡傷哪裡的玻璃人傷到肩膀真的超麻煩，幾乎都不能練上半身這2個星期都儘量別動，如果膝蓋還ok改練下半身，以我的經驗來說，嚴守同一部位練1休2，會改善很多尤其是肩膀，之前我練1.胸+三頭2.背+二頭3.肩+腿，2輪休1天肩膀很快就掛了