大家好小弟一年多前接觸健身時，
身高169cm，體重64.7kg，體脂率20.2%
上個禮拜測了INBODY
體重69.5kg，體脂率14.5%
詳細數據如下圖
http://i.imgur.com/eesXc9Y.jpg
平常飲食基本上都是正常吃，
但每天幾乎都會喝一瓶鮮奶和豆漿，
還有就是重訓後和隔天早上會使用高蛋白搭配鮮奶，
我都是固定喝這一罐ALLMAX HEXAPR0
http://i.imgur.com/vV8Evay.jpg
練習的部分基本上就是有器材就使用，
但目前都只有練上半身的部分，
基本上採做一休一，如果當天有使用啞鈴坐臥推就會休二，
所以一個禮拜的頻率大約是三次，
每次一小時至最多兩小時，
有機個問題有請教各位
有參考一些版友的文章發現他們的數據都有骨骼肌重，
但我測試的結果好像找不到??
還有就是想請教小弟現在的肌肉量算多嗎??
是不是要開始減脂了??
最後希望大家有甚麼其他建議都可以提供給我謝謝
如果有需要附上身材再給各位看看
感謝^_^
http://i.imgur.com/nOMSEYv.jpg
http://i.imgur.com/SOEGOtX.jpg
http://i.imgur.com/x4A9LyJ.jpg
http://i.imgur.com/jY1Tgza.jpg
作者:
shadeel (123)
2017-08-02 15:06:00數字是虛假的 同樣175/75 有人大肚子 有人滿身肌肉
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-08-02 15:12:00骨骼肌重要看機器 Inbody230有顯示 其他就純肌肉重沒分開
作者:
wemee (方天畫)
2017-08-02 15:18:00我跟你的身高體脂差不多 不過我體重84公斤
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-08-02 15:20:00光看數據上半身跟手臂相當猛 體脂14線條應該也不錯 但為啥不練腿呢? 這樣上半身超人下半身鳥仔腳不是很怪嗎?
作者: frt45699 (I love us) 2017-08-02 16:22:00
頻率
作者:
gogolgc (michael11737)
2017-08-02 17:37:00為什麼不練腿 很可惜
作者:
cs90126 (ToRo)
2017-08-02 23:39:00手臂沒線條啊
作者:
adtsai (adtsai)
2017-08-03 01:25:00這樣14.5是認真的嗎？ 如果你不說我以為22,23…我身高體
感覺你課單可以再修正，重量，訓練時組間休息時間多少，不要做輕重量又休很久，在健身房兩小時是休息多還是訓練多 這些都有影響 加油
作者: radiogaga (radiogaga) 2017-08-03 17:49:00
別管其他有的沒的 直接學健力三項 學完基礎開始練三項和其輔助訓練 正式練個一兩年 你想要的東西都會出現認真不唬爛
作者: chh7526 (很無聊的人) 2017-08-04 17:39:00
就是個快樂表
作者: ww87379 2017-08-05 23:39:00
這是歡樂表吧，看到數字以為多壯，看到照片，覺得體脂22