接觸重訓也已經有十幾年了
但是不論怎麼練，肌肉的線條就是沒辦法出來的很明顯
吃也是吃得相當的熱量低了
最近在健身房裡遇到一位老哥
身材就是那種拍內褲廣告的那種身材
他跟我說出一個他自己歸納出來的理論
就是重訓還是要照菜單去走
但是有氧絕對必須要做到一周6000大卡的消耗
也就是說每天重訓完，平均還要連接上800大卡的有氧消耗
一周重訓練六天，接下來花40~50分鐘跑步
沒有重訓休息的那天，需要跑超過一個小時，達到1200大卡
我這樣子過了兩個月，總算出來一些成果
雖然距離老哥還很遠。但是真的多謝老哥的提點
這種練法真的是在重訓和跑步中間需要一根香蕉，不然真的會腿軟
上禮拜被老哥拖去跑一個馬拉松，花了三小時20分鐘
差10分鐘可以達到參加民眾報名的標準
無奈老哥已經是早30分鐘到了還吃飽了早餐
原來每個健身有成的大哥大姊，背後都有相當能力的有氧實力
也許各位大大早就已經奉行這樣的生活規律
小弟我就是見識淺薄，有點心得就興奮得上來分享一下

太猛了吧 每天這樣練應該要吃超多

我覺得不是必然

請問是肌肉分割度明顯的感覺嗎

體脂率的差別??

不是因為熱量赤字嗎？不一定要有氧也可以達成吧？

練六休一休息日純有氧我也試過 強度太高了 身體很明顯有過度訓練的徵兆

沒有氧 體脂低的不是一堆？

觀念完全錯

純粹是看體脂 基因吧？控制好TDEE,運動適度增強突破,有氧比較適合做間歇性,時間很寶貴的。

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統計謬誤，不過你自己試有效開心就好

800卡？？不可能啦幹，根本沒體力，你心跳120-130飛輪50分鐘也才300卡，你跟我說一天800卡？你別被錯誤資訊騙了

全馬3小時內...超強！假如以他的速度來說800卡是有可能的喔！不過前面有重訓，後面還可以開那麼高強度嗎？

也不是一定要這樣才會到他那樣！太操了遲早會搞壞

你這樣下去一定操爆腳

會不會是有的人天生基因insulin對carbahydrate比較敏感?

這樣就操爆腳...我怎麼沒看馬拉松選手晚年都坐輪椅

我想請問一下過度訓練的徵兆，我目前是4天意循環休息日有氧，目前發現睡不太好，請問這是過度訓練引起的嗎？

拍廣告的身材是不是會修一下嗎

何謂差10分鐘可以達到參加民眾報名的標準？

你喜歡就好

每人每週跑步距離有建議的上限，但仍須考慮個體差異

我以前也是一週跑5天，一次一小時，然後就足底筋膜炎

注意力不集中 睡眠時間品質充足起床仍感到疲累 力量降低 都有可能是過度訓練了

有老哥的照片嗎

吃太多才要這樣

也許他是說波士頓馬拉松參賽資格？

不用有氧也可以 真的

你只是愛難民身材 去重訓根本走冤枉路

這樣訓練還有體力工作嗎?

館長那種你跟我說有有氧能力...這種練法比較fit，但是要練巨這樣應該是跑太多了

他主項馬拉松？

完全錯誤

亂說什麼鬼

照片拍一張看看

800卡太扯了吧....要嘛時間很久要嘛強度很強....我自己一小時做得要死才300

No

我重訓完只要再加有氧 到睡前都無法做事

效率問題吧 這樣拼一個月有感 不然半年以上才有感

來張你跟他的照片吧

經驗法則 這方法明顯只適合他

0有氧 體脂10%以內 體質的問題吧 有人就是比較肉

google EPOC

一場全馬大概消耗2500卡上下，他跑不到3小時，所以800卡對他來說不是算很扯的數字

神奇的broscience

800卡

感覺330跟喝水一樣....

我覺得要這樣去造熱量斥字還不如好好規劃減脂期的飲食重訓菜單...不過跟上面說的一樣，你開心就好

覺得800kcal很扯的，大概不是矮子就是難民身材吧~

十幾年你跟我說這個??

每個人的基因跟喜好的運動&體型都不同，自己多試找出適合自己的平衡點最重要吧～不過能到sub3的跑者我實在很好奇他重訓肌肉量是長怎樣欸....

確定練十幾年？！！？

大概就天生神力吧~這幾年柏林馬拉松有個白人肌肉男跑前5，碾過一狗票肯亞小黑人乾

好奇樓上說的白人??

我到底看了什麼，隨便就330...

為啥不吃少一點? 一天40分鐘有氧要消耗800???

跑步50分鐘要消耗800大卡？！我是不是哪裡看錯了

怎麼覺得你說的馬拉松是半馬 ..您在開玩笑嗎完全在胡扯,全馬三小時內,一週重訓六天? 超人?你也是天生神力 42km可以330內...什麼是 達到參加民眾報名標準 ?

全馬最好跑三小時是選手喔？

800卡約35~40分鐘的有氧