目前服替代役中，兩年前時候，借著兩個10公斤的啞鈴體重從50公斤增加到到59(身高166
)體脂約14-15%，吃的話沒特別控制，就想辦法讓肚子塞滿東西。
可是這樣的體重已經停滯一年了，希望在服役期間可以將體重衝到64公斤或65公斤。
至於這段時間體重沒有增加的原因，覺得是作息不正常導致，例如11點才吃早餐，也發現
服役這些時間排便也正常許多
目前想法是借著單手10公斤的啞鈴來練肌耐力，每個動作18下 3-6組
動作有
啞鈴推肩，啞鈴平舉，斜方肌，伏地挺身，深蹲
最後想請問這樣的訓練量和軍中的三餐，重訓候有需要喝乳清蛋白嗎？
還有文中的觀念是否錯誤，這種重量方法能達到效果嗎?
謝謝各位前輩指點。