作者:
ray1015 (Jing)
2017-09-21 21:50:08各位巨巨好，
小弟近日加入健工運動，
之前只是偶爾游泳，體能其實很差。
再加上之前生病4.5年康復後，體能一直不好，所以加入運動行列。
大概有爬文過新手相關的開始。
目前我自己是想先讓體能上升到基本水平
我170/58 近不惑之年
文章有看到，新手可能建議從肌耐力開始
因為新手，我也有買教練課，
想學習機械重量器材正確使用，
跟簡單的訓練方式，運動安排。
方便日後自主運動。
目前有疑惑：
課上2.3堂，我短期目標也不是肌肉，
體能 體力提升為主，
但教練有刻意說到要我吃乳清！
目前我連運動習慣，方式，
肌耐力等等都還沒養成，
暫時也沒想身材一定要有變化成長。
等運動一段時間，體能提升後，有需要再加強的身材身形之後再調整。
練壯是否還是要先有基楚再追求？
怎麼現在教練說要我考慮吃乳清？
看些文章好像大多新手不用這麼早吃才是
煩請巨巨們分享。謝謝！
作者:
fix78 2017-09-21 21:53:00先算算你整天飲食的營養素，不夠再補乳清，那只是營養品
作者:
kagf (KAGF)
2017-09-21 21:55:00就純粹補充蛋白質 方便攝取量補足到成年人一日正常標準 或是拉到高 用量的多少為什麼不問教練?
作者:
ray1015 (Jing)
2017-09-21 21:55:00fix78 目前沒想這麼多細節，三餐正常吃。大多是吃家裡煮的，父親飲食很講究均衡，只知道不會偏食。
作者:
kagf (KAGF)
2017-09-21 21:57:00喝了也不一定有變化 教練會不會覺得你太瘦弱 怕你運動後營養跟不上
作者:
ray1015 (Jing)
2017-09-21 21:58:00kagf 問了，教練只說幫助肌肉修復。
作者:
kagf (KAGF)
2017-09-21 22:00:00如果不是叫你喝一天很多份 只是一兩份 個人覺得還好
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-09-21 22:03:00乳清不是什麼神力藥，只是方便補充蛋白質而已。
作者:
ray1015 (Jing)
2017-09-21 22:07:00我知道乳清是輔助，是疑惑我這超新手為何要吃？我連自主安排訓練菜單都有問題了，為何被建議吃
乳清跟新手沒關係啊，你一天蛋白質吃不到就可以喝乳清來補啊，沒那麼複雜，別想太多
作者:
crazy126 (slive)
2017-09-21 22:16:00因為教練要賣你乳清啊
1.5到2倍體重的蛋白質沒特別注意是真的很難吃足的乳清就只是個方便補充蛋白質的方式
你難道不知道 吃跟練跟睡要並重嗎 = = 吃乳清方便
作者: za855256 (碰企) 2017-09-21 22:36:00
你訓練量還不到需要喝乳清，正常飲食就好了
作者:
kagf (KAGF)
2017-09-21 23:03:00想知道訓練量到要吃乳清 是何樣的訓練量?
作者: s7598261 (阿維) 2017-09-21 23:12:00
先挑大廠喝看看，教練只是怕你蛋白質不夠，乳清可以快速補充一天不足的部分
作者:
sammoon (sam)
2017-09-21 23:13:00一般沒運動也可以喝 只要你蛋白質攝取不足就可以很多外食族沒注意應該都吃不到量
作者:
F1ower (花)
2017-09-21 23:25:00坐等你po三餐或是日蛋白質攝取量再來評論
訓練，營養，休息。 一般日常外食很難吃到充足蛋白質
作者: WenjeMars (一起微笑吧) 2017-09-21 23:39:00
其實不吃也沒差 平常多攝取蛋白質即可 不用太嚴格 運動是一輩子的
如果不想吃乳清的話也可以嘗試用天然食物補到必要的量，如果不排斥吃很多的雞胸肉或蛋或其他富含蛋白質的食物 不過整體飲食還是要三大營養素均衡啦～
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-09-21 23:57:00看到父親講究飲食均衡 就可以猜吃不到1.5倍體重吃足蛋白質對於肌肉修復 增加體力耐力絕對有幫助
你沒說你訓練量，大家怎麼知道你到底需不需要吃乳清你說你家人很注重營養均衡，沒說出實際的東西也沒人知道有多均衡...
作者:
chigo520 (CHIGO)
2017-09-22 00:17:00個人覺得一般人正常飲食很難吃到標準除非又特別注意
作者:
painttt (Nada nuevo bajo el Sol)
2017-09-22 01:23:00老人的營養均衡大概是一堆菜...