※ 引述《hellodoggie (doggie)》之銘言：
: ※ 引述《junmpo (降PO)》之銘言：
: : 小弟剛接觸健身大概半年,目前是在World Gym練
: : 這半年幾乎都注重在上半身，胸、背、肩 二三頭
: : 腿就是穿插在組跟組休息的時候去踢個幾下(並沒有一天是專練腿)
: : 最近在World Gym認識了一個Gym Buddy
: : 他知道我幾乎不練腿之後，露出很驚訝的表情
: : 然後跟我說腿一定要練balabala~~~
: : 我的想法是,平常有在跳繩也有在跑步,這些應該都有練到腿吧?
: : 那我為什麼健身還要特別拉一天出來練腿?
: : (不練腿還有個原因就是一推人在練腿,器材都要等)
: : 到底腿必練的原因是什麼啊?
: : 還有如果要開始練腿的話,應該從什麼項目或是器材做起呢?
: 我覺得練不練是個人選擇，就來說說練腿的好處吧
: 1.下半身有人體大部分的肌肉
: 下半身佔全身的70%，所以想增加肌肉量進而增加代謝能力，練腿是一個高CP值的選擇
: 增加代謝能力就代表可以吃得更多越不容易胖，代謝高的人相對於代謝低的人更容易製
: 造熱量赤字對減肥好處多多。
: 2.幫助下肢血液回流
: 下肢肌肉收縮時會產生肌肉幫浦(MusclePump作用，收縮的肌肉會擠壓靜脈幫助血液流回
: 心臟，適當的訓練對下肢的血液循環是有幫助的。
: https://imgur.com/jLmN1WR.jpg
: 3.單邊下肢訓練，穩定骨盆、減少膝蓋痛、下背痛發生
: 單邊下肢訓練可以訓練到臀中肌(Gluteus medius)
: https://imgur.com/Bdv0w9B.jpg
: 這條肌肉主要的功能是穩定髖關節，最常見的情況就步步態周期中的站立中期的單腳站姿
: https://imgur.com/J82Sjli.jpg
: 右腳單腳站立，左腳向前擺盪時，為了防止骨盆向左邊歪斜，右邊的臀中肌(Gluteus med
: ius)要等長收縮穩定。
: 臀中肌(Gluteus medius)無力時，骨盆無法穩定，會造成行走或跑步時骨盆左右傾斜，這
: 時候走路或跑步時會左右扭腰、膝蓋內夾，容易造成跑步或走路腰痠膝蓋痛的症狀。
: 4.要性福下肢訓練不可少
: 在跟另一半做運動的時候男性大多數的進攻動作屬於髖關節鉸鏈(Hip hinge)動作，良好
: 的下肢肌力是決定衝撞力道(攻擊力)的關鍵，主要的力量來源不是腰，而是髖關節伸展肌
: 群。
: https://imgur.com/ua3kdP1.jpg
: 臀大肌、腿後肌群這些都是很hen重要的。
: 詳情可以看看之前發過的舊作
: https://www.ptt.cc/bbs/sex/M.1495512283.A.8E9.html
: 5.練翹臀提升吸引力的關鍵-腰臀比(WHR)
: 腰臀比(WHR)=腰圍/臀圍
: 擁有較小腰臀比的女性身材較玲瓏有緻，身材比例就像是沙漏充滿吸引力，受印歐文化引
: 響的男性普遍認為0.7的腰臀比最有吸引力，而腰臀比例約0.7的女性具有最佳的雌激素水
: 平，較少出現糖尿病、心血管疾病和卵巢癌。
: https://imgur.com/VWK8hZ2.jpg
: https://imgur.com/y7tifL6.jpg
: 這似乎應證了長輩說的屁股大比較會生這句話，我把這邊的屁股較大解讀成翹臀較好的腰
: 臀比(WHR)
: 要擁有較小的腰臀比除了腰不能太粗之外，屁股也不能太扁，這時候下肢訓練就hen重要。
: https://imgur.com/OWcfhPF.jpg Jen Selter
: 此外過大的腰臀比通常也代表較肥胖會增加三高的風險
: https://imgur.com/a52zOfP.jpg
這串討論明顯的表現出健身版的一個風氣
就是【認為自己的最好，歧視他人】
從一開始的歧視其他運動
像是長跑、有氧等等
認為都是一群沒肌肉的BLABLA
到現在的不練腿就娘泡阿BLABLA
阿不就都是一種歧視嗎?
就和當兵這件事一樣
大家都知道陰間這一趟就是浪費時間
阿不是還有一堆人在吠
說：你們這些只當一年的公子兵拉！
說：你們這些俗辣跑去當替代役的拉！
說：你們這些只會逃兵免疫的娘泡！
阿就是一個歧視一個
沒完沒了
練腿有好處，所以你們開始婊其他人
那跑步也有好處，是不是也可以婊那些只重訓的人?
不是這樣的嘛
互相尊重不是很好
何必這麼偏激
練腿就只是個選擇
跑跑步也可以很健康
爬爬山也可以有強壯的大腿
你們所說的幾大優點
1.
刺激激素促進其他部位肌肉生長
沒這回事，是為刺激激素沒錯
但分泌量不足以促進其他部位肌肉生長
2.
甚麼男人床上的幸福
這麼在意這個，請問你是沒深蹲就不行了嗎?
這麼在意這個，那慢跑不是更有效?
竟然還有人說，後側鍊的力量，是決定男人的【攻擊力】的重要來源！？
挖塞，我硬舉到110KG
但我他XX的不想用這力道撞我女友阿...
會這樣想的人是有甚麼毛病...
你爸有練硬舉嗎？你爺爺有練深蹲嗎？
那還不是有了你？
3.
比例不一腿細很噁心
所以各位練腿教的人
你們因為深蹲，大腿維度增加了多少呢?
還是你們覺得，你們的上半身真的有超級壯到，沒練腿很噁心?
我想這真的是少少少少少部分人
4.
腿是人的第二心臟
這麼注重健康，你應該去練跑步，甚至登山
心肺耐力，腿部耐力
哪一項都比重訊深蹲硬舉效果來的好
請不要自嗨
並包容每一個人的選擇