作者:
IanOoO (哈哈)
2017-10-09 22:58:56基本資料
性別：男
年齡：１８
身高：175
體重：50
BMI：16.3
體脂率：15
早餐：早餐店三明治
午餐：外面便當
晚餐：外面便當
其他：偶爾晚上會吃泡麵當宵夜
幾乎每天一杯豆漿
我的問題：
主要目標是練背肌改善駝背
平常去健身房先做仰臥起坐100下
單槓拉幾下就不行了
最後會再使用跑步機15分鐘
飲食方面會多吃蛋 豆類
想請問有沒有比較簡單的方式可以訓練背肌
划船或單槓對我來說好像都有點難度
作者:
bearhug (之後再改)
2017-10-09 23:02:00仰臥起坐100下換機械拉背或划船,你體脂肯定有腹肌別練了
作者: navybluer (~"~) 2017-10-09 23:05:00
都去健身房了 結果都不用器材....
作者:
s8782689 (Massi)
2017-10-09 23:15:00引體向上+face pull+坐姿划船
作者: das914 2017-10-09 23:16:00
怎麼可能查不到，心態先調整一下吧，不然我看你也練不久
作者:
bearhug (之後再改)
2017-10-09 23:17:00滑輪下拉,機械下拉,隨便打個拉背,高拉背都一堆圖
作者:
s8782689 (Massi)
2017-10-09 23:27:00face pull練久可以改善圓肩 但也要放鬆肌肉才會改善
作者:
sb8888 (V5)
2017-10-09 23:38:00175 50 我會建議你先多吃點…
作者:
ponzixd (胖胖)
2017-10-09 23:43:00身體 營養吸收有問題吧
作者: rabbit5487 (Rabbit9948) 2017-10-09 23:47:00
175才50...太瘦了吧
作者:
HHH3 (嗯 = =+)
2017-10-09 23:59:00要嘛花時間做功課 要嘛花錢找教練 就這樣18歲了學習能力不該這麼差吧？
作者:
Fireis556 (看ptt看到睡著..)
2017-10-10 00:01:00擅用google 然後去找板上推薦的書 網站 沒有學不會的
我高三175/55都覺得自己跟難民一樣了...你只有50.....
作者: remarque (隨緣) 2017-10-10 00:07:00
應該把上健身房的錢拿來吃東西比較對
作者:
PeterCow (PeterCow)
2017-10-10 00:17:00仰臥跑步都去掉改快走十分當動態暖身，單槓改划船跟蝴蝶機夾背，先用輕的把姿勢做對比較重要，然後這體重應該是要多吃肉，一個便當少少的
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2017-10-10 00:26:00駝背問題很多 建議你還是去找物理治療師比較好省的你練亂出問題 更嚴重
作者: a6300072 2017-10-10 02:01:00
反串失敗
作者: icelagoon (RICK) 2017-10-10 03:07:00
我自己沒找過教練 都是買書 查網路 但找個對的教練最快
作者:
jermino (勒勒勒勒勒勒勒勒)
2017-10-10 03:17:00網路很多資料每個講法不同所以你不知道採用哪個。 那你來這裡問的目的是？
作者:
amewing (美羽)
2017-10-10 03:31:00我猜你兩週後就放棄了 不送慢走看過太多想健身就是先動嘴而不是自己先用身體去感受才來發問的 大概都一下就閃了
作者:
hwa6519 (鴨皇)
2017-10-10 05:49:00吃4餐當然胖不起來 增肌我建議一天拆到7-8餐來吃
作者: s7598261 (阿維) 2017-10-10 06:20:00
駝背先去找物理治療吧，去健身房好歹用一下機械式
作者:
a0740287 (a0740287)
2017-10-10 06:46:0050是什麼概念
新手不做功課只會大哉問，實在讓人很難回答，有版友回答了，但你又聽不懂也沒去查，只說網路上資料很多，不知道哪種適合，或是說姿勢不知道該怎麼做，難道版友還要用文字清楚的指導你嗎？你說健身一個月了，會建議你先花一個月看書或看網路上影片。
作者:
notsmall (NotSmall)
2017-10-10 08:17:0018歲可以順便練習如何估狗 用批判式思考與自己實驗學習哪些才是正確的姿勢 不然道聽途說受傷了也是只能自己承擔大家都知道資訊很多 這時會讓人想幫你的作法是針對ab網站說的不同拿上來問版友(有可能只是訓練針對肌群不同)而不是當伸手牌或跟版友吵架
作者:
s8782689 (Massi)
2017-10-10 08:27:00健身的知識這麼多 這樣問永遠問不完 先了解自己的目標然後上網看看心得吧
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2017-10-10 08:37:00
連文都不爬，想練背肌結果狂做仰臥起坐，話說回來，這個板轉性了嗎？竟然沒被噓到XX
小朋友，30樓貼的姐夫影片很實用，照著做，加油吧～
作者:
Capufish (Capufish)
2017-10-10 09:43:00資料很多，那針對你覺得有問題的資料發問啊
作者: runemagic (三鳥由紀夫) 2017-10-10 10:25:00
......
作者:
hohey (hohey)
2017-10-10 10:25:0018歲了不會爬文？
作者: ms19889120 (apple) 2017-10-10 10:54:00
爬文啦 都查到每個不同了 是不回去看瘦的人怎吃嗎？？
作者:
yofa (YoFa)
2017-10-10 11:03:00看你被罵這麼慘不忍噓,建議你先參考這個人怎麼問的
#1PsjVYMD光這樣描述人家不知道要從哪裡來切入，因為你自己也不太清楚問題在哪裡不是嗎？
作者:
alkahest (==â•(′▽`)╯==)
2017-10-10 11:52:00網路上資料太多 那你來健身版問就不是?= =
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2017-10-10 12:56:00