我有個問題
健美式訓練裡面常常有孤立肌群的單關節動作
像是 肩膀側平舉 飛鳥夾胸 二頭彎舉這種的
問題來了
如果時間有限，只練多關節動作
例如肩膀只練肩推、面拉，不練平舉；又或是只練臥推，不做飛鳥
訓練效果會輸健美式訓練嗎？
這樣講可能不清楚，就是有沒有可能多關節動作讓某些肌肉鍛鍊不夠，刺激不夠之類的
這裡有只練多關節動作的巨巨可以回解答嗎

看你要的訓練效果是什麼？目的是什麼？如果你目的是要比健美當然不夠啊

volume的問題 多關節體力消耗到一定程度就做不下去

如果你的目的是穿衣服看起來很壯 挫挫有餘

做多關節運動，最後還是做單關節輔助，先後順序罷了，只是初學者建議直接練單關節肌肉會不協調，也動員不到輔助肌群

單關節體力消耗少 加班後都能維持一定品質 也適合拼力竭多關節力竭拼下去心肺 恢復都會影響

既然主練多關節，建議就不要拼力竭了保持專注和動作品質更重要一樣會變巨巨

單關節只練小肌群

借標題問，一樣時間有限只專注練硬舉,深蹲,上搏 目地是減體脂會有效嗎?

吃的多就沒效 吃的少就有效

應該大部分練練健力的巨巨都沒在做夾胸飛鳥吧但胸也是又大又漂亮