各位巨巨日安
從三月開始跑力量訓練到現在已經七個月左右
目前身高是173 體重則一直在91~92擺盪
深蹲從PR 100kg到前幾天突破180kg
硬舉則是100kg突破到160kg
最大肌力的確有提升上去
純粹看體態肌肉量也有明顯增加
但只看體態的話，體脂肪卻沒有明顯減少
分析了一下近幾個月飲食
覺得應該是飲食方面不夠忌口
想請問如果要一樣進行力量訓練
但要在飲食方面執行減脂的話
是否只能維持住最大肌力?
還是最大肌力仍然可以持續突破?
當前目標是把深蹲PR提升到200kg
不過也想減脂
以上一個菜雞問題請教
作者:
a31415926 (Adam smith)
2017-10-18 21:10:00如果訓練量有維持，PR應該會慢慢提升
作者:
milker (小鬼)
2017-10-18 21:12:00你最大肌力跑多久了 跑肌耐力或是肌肉生長減脂啊
作者:
ck326 (傑洛米零)
2017-10-18 21:24:00飲食控制一下應該會瘦很快，你現在肌肉量應該不少只是肌力可能很難大突破就是，看你要什麼
可以請問深蹲100後你是怎麼練嗎？我卡在110kg1組5下很久了QQ
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-10-18 21:30:00你肌肥大練不多 不然就是飲食不夠
測INBODY就知道了，等你體脂肪降了，再看骨骼肌對比
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-10-18 21:31:00喔喔說錯 你飲食不夠節制
有時候骨骼肌甚至會掉很多，增肌減脂初期比較明顯所以才會分增肌期跟減脂期，健美身材真的很痛苦很敬佩健美巨巨，練苦吃也苦....
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-10-19 00:25:00一般人不是硬舉都比深蹲強嗎 還是我記錯了
作者:
sb8888 (V5)
2017-10-19 09:19:00180
作者:
bearhug (之後再改)
2017-10-19 13:15:0030週增加80kg每週增加不只5磅了，根本沒停滯期吧