如題，我是男森，幫我老婆問一下
我跟老婆是一樣時間加入健身，我很順利，快一年減了體脂19%,，但我老婆40%減到29.7%似乎就停滯了。
上次骨骼肌23.3,體脂29.2,一個月後量骨骼肌22.5,體脂30.5......
讓我不解的是她蛋白質都有吃到體重的2倍，130g以上，還會掉到肌肉，還是她吃得離基帶太近了，基帶1290卡她吃1390卡，1390卡是tdee計算器上25%激進減脂的選項，是因為這樣吃掉肌肉和體脂上升嗎？
看老婆停滯不知道哪裡出問題沮喪我也不知道如何幫她，請各位有經驗的大大給個意見吧，感恩

運動內容？

我都看鏡子而沮喪 看那張表不會

看體態最準 然後運動量可以的話說一下

版上看過很多人PO照片跟INBODY表對照，我是很懷疑INBODY的準確度。

有沒有做diet break? 本來就不是一直赤字就能順利減

一個難以準確衡量變動率又大的體脂率創造出多少商機啊

碳水有吃夠嗎？沒碳水吃再多蛋白質也不易合成肌肉

樓上說的對 並不是所有食物蛋白質含量都很高 她才吃不到1400卡卻要兩倍蛋白質 這就是壓縮到碳水的攝取 肌肉合成不只要蛋白質 熱量也要夠 我建議整天的熱量拉高到TDEE減200-100 試試 一樣可以增肌減脂

但她好像是對碳水比較敏感的體質，之前體重和體脂也有停滯一段時間，是靠降低碳水攝取量才突破的，但這次不一樣了 ，是怕說增加碳水體重和體脂會暴增！好兩難，他的課表我不太清楚...應該有點隨興QQ,都是重訓無有氧。

掉肌肉跟吃蛋白質沒什麼關係吧 而且inbody本來就有誤差

無氧為主的課表建議還是把碳水拉高一點，蛋白質可以減少一點。碳水不夠，第一重量上不去，第二肌肉合成效率不佳，我自己也是低碳遇到停滯，碳水拉高到40%之後才又往下降，給你參考囉

驚訝原來碳水也不能少0.0

她攝取的蛋白質 原型食物跟乳清蛋白的比例大概多少?還有女性有生理期循環(不是只有那一周) 碳水還是不要過低

基代1300 吃1400瘋了嗎

1.25%的熱量赤字太多 2.訓練強度不足

我也從43%降到31%，之前平均一個月降2%。越接近30%時，數字會停擺，肌肉量也下滑。但是體態不變。在維持下去原來的模式，將飲食熱量以一週計算，一兩天的碳水拉高。或一兩次的有氧拉高。打壞原有秩序。停擺一兩個月就體脂會繼續下滑，肉量也會起來！不要氣餒唷！加油！