之前我是先做重訓1小時，再去上萵苣的有氧課1小時
後來覺得超級累，就調整成當天有重訓就不上有氧課XD
所以目前我是改成
重訓後使用滑步機+登山機20分鐘
但是汗流的不多也沒有很累
想問大家重訓後還會做有氧嗎
大概要做多久呢? 謝謝

不有氧 重訓就累爆了

我光做重訓就全身濕了

有試過幾次接著做HIIT 太累就放棄了專心重訓

不做

你的重訓真的太輕鬆 不然後續的有養不可能拉那麼長更不可能不會累

重訓休息時間拉短就差不多是高強度有氧

我也試過欸但真的沒力可以求解嗎？

不做

我重訓完接有氧的話,都是一邊譙髒話一邊撐下去的

我是強迫自己騎半小時單車回家~~

而且重訓+有氧要花很多時間(含前暖身後拉筋) 每次做完只有一個感想:身心俱疲

我都是心裡想著這樣會消耗脂肪，但是嘴裡唸著三字經的做完。

20-30分鐘的輕度有氧ok

練胸那天 跑個15～20分鐘我就不行了 背 腿都不跑

重訓完我沒心情有氧 尤其是leg day

好像想要減脂的才需要結束後有氧? 我要變胖

休息時間縮短的hiit練法重量很難抓…休息時間過短力量恢復不過來，降重量又沒有辦法嚴格控制休息時間，再跟時間賽跑的感覺。整體來說沒有很喜歡用重訓做間歇，

已經太瘦了 所以不做

有人試過用這種方式減脂的可以分享心得嗎

https://iamchucky.github.io/PttChrome/index.htmlhttps://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1509894003.A.ABF.貼不成功，算了....

三年

A大有點耐心啊xddddddd

分開練，不然一般來說重訓強度夠，練完根本不想跑跑步機之類的運動。

剛練完無法+1，但假設是早上練，非練腿日晚上會慢跑30分

不是不想有氧但重訓後真的無力

記得同一天做會抑制增肌 分天比較好

分天練減脂效果一樣有限。最好還是分增肌/減脂期

並不是休息縮短就是有氧 喘不代表有氧或是練心肺 這反而跟瞬間強度或重量比較有關 跑低重量高次數的BFR還比較像是hiit

15分鐘高低強度交換，再多會想死…然後練腿日絕不有氧…

頂多飛輪

高強度間歇最多20分鐘 練腿日那天不會做

高強度的重訓，做完就累爆，最多走走路就好了吧

不知道原本只有氧的人 開始健身後還維持多少的有氧

以我自己為例 開始健身後最多重訓後三十分鐘有氧純有氧那天就完全不重訓 (沒辦法快四十歲了www

熱身10min+SMR+重訓+有氧花太多時間，老婆會幹譙= =

深蹲完就快往生了 只想趴在地上喘

重訓菜單呢??應該是低強度吧?

要趕回家帶小孩，沒時間

我試過重訓後跑步，爆累。後來改早晨5點跑步，傍晚重訓就好一點。https://i.imgur.com/0bzZYJf.png

以前會，堅持一段時間，後來真的太累做到想睡覺，重訓日就只有重訓了QQ"

先搞清楚重訓後有氧的目的

目的？

我最多15分鐘就不行了，通常是累到直接pass有氧

重訓完就很累了 所以不有氧

早上跑步，傍晚下班重訓+1

超佩服早上跑步下班重訓的人,我到現在還辦不到orz

之前重訓完都會去騎飛輪，有次騎完差點死在飛輪教室，從此之後就分開訓練了

練上半身才有辦法有氧，練腿的日子是腿軟只想耍廢的模式

接著上飛輪課啊!!……蠻爽的，我常常做到腳抽筋。

重訓完、死撐著滑步20分鐘

Hiit 10分鐘，打完收工

我都分開不同天數

HIIT 15~25分鐘，或純爬坡60分鐘

飛輪不錯

我只有非練腿日才會再加20分鐘有氧，不然會很想死

重訓完還去上有氧課? 是鍛鍊還是殘害身體= =